Gaƒoɖokui ƒe Push-Up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Gaƒoɖokui ƒe Push-Up
Clock Push-Up nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, abɔwo, kple nu vevi, si naa kamedede si me kɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le etame. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, yewoƒe liƒo, kple lãmekawo ƒe dzidodo nadzi ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ase vivi na dɔwɔwɔ ƒe ŋutete si nyo wu, tenɔnɔ nyuie wu, kple tsitretsitsi ɖe abixɔxɔ ŋu geɖe wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gaƒoɖokui ƒe Push-Up
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyigba esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Azɔ, tsɔ wò ɖusibɔ yi ŋgɔ eye nàtsɔ wò miasi ayi megbe abe ɖe wonye gaƒoɖokui si fia asi 12 kple 6 ƒe asiwo ene, emegbe nàgatue ɖe dzi ake.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye emegbe nàʋuʋu wò asiwo be nàsrɔ̃ ɣeyiɣi vovovo siwo le gaƒoɖokui la dzi, abe 1:30, 3:00, kple bubuawo ene, eye nànɔ ʋuʋum le teƒe ɖesiaɖe.
Nõuanded sooritamiseks Gaƒoɖokui ƒe Push-Up
- **Mègaƒu du o**: Ame geɖe dzea agbagba be yewoaƒu du to push-ups me, gake ele vevie be nàdi wò ɣeyiɣi. Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewu, emegbe nàgbugbɔe aƒoe ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe blewu nenema ke. Menye ɖeko esia wɔnɛ be mèdea abi ɖokuiwò ŋu ko o, ke enaa wò lãmekawo hã wɔa dɔ nyuie wu.
- **Maintain Core Stability**: Aleke kee asi le o, na wò core nasẽ ɣesiaɣi. Vodada si bɔ enye be woana ƒodoa naɖiɖi ɖo ta anyigba alo akɔta tutu ɖe dzi akpa. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi le akɔta hã.
- **Kpekpeme Mama gɔ̃ hã**: Ne èle wò asiwo trɔm ɖe gaƒoɖokui ƒe nɔnɔme vovovowo me la, kpɔ egbɔ be yeƒe kpekpeme le kpekpem
Gaƒoɖokui ƒe Push-Up KKK
Kas algajad saavad teha Gaƒoɖokui ƒe Push-Up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Gaƒoɖokui Tutu ƒe kamededea, gake ate ŋu akpɔe be asesẽ na wo. Enye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu le kɔnyinyi ƒe push-up me, si bia ŋusẽ kple liƒo geɖe wu. Ne gɔmedzela aɖe di be yeate ekpɔ la, ele be woadze egɔme blewu eye ɖewohĩ woatrɔ asi le kamededea ŋu be wòagasesẽ boo o. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu awɔ ʋuʋuawo tso woƒe klowo dzi ɖe woƒe afɔbidɛwo teƒe, alo woate ŋu awɔ ʋuʋuawo ɖe gli ŋu. Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le wo ŋu la, woate ŋu ayi kamededea ƒe akpa bliboa dzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Gaƒoɖokui ƒe Push-Up?
- The Incline Clock Push-Up: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa wò asiwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe vie eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
- Abɔ Ðeka Gaƒoɖokui Tutu Yi Dzi: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea, si nana wòsesẽna ŋutɔ eye wònaa lãmeka veviawo wɔa dɔ geɖe wu.
- The Clock Push-Up with Leg Lift: Tɔtrɔ sia tsɔa afɔ kɔkɔ kpena ɖe rep ɖesiaɖe tame, si kpena ɖe kuxi bubu ŋu eye wòwɔa dɔ le glutes kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu.
- Plyometric Clock Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, ètutua anyigba kple ŋusẽ si sɔ be wòakɔ wò asiwo tso anyigba, si dzia ŋusẽ ɖe edzi eye wòwɔa dɔ ɖe ŋusẽ kple duƒuƒu dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Gaƒoɖokui ƒe Push-Up?
- Tolililawo: Kamedede sia kpena ɖe Gaƒoɖokui Tutu-Up ŋu elabena elɔa tutu ƒe nɔnɔme ma tɔgbe ɖe eme eye wòɖoa taɖodzinu na nuto, abɔwo, kple abɔta hã, esime wòtsɔa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu ana dzidodo kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.
- Dumbbell Row: Kamedede sia kpena ɖe Clock Push-Up ŋu to dɔwɔwɔ na megbe lãmekawo kple biceps me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ le lãmekawo ƒe tsitsi me eye wòaxe mɔ ɖe abi siwo woxɔna le eŋudɔwɔwɔ fũu akpa nu, elabena Clock Push-Up la ƒe susu nɔa akɔta, abɔta, kple triceps koŋ ŋu.
Seotud märksõnad Gaƒoɖokui ƒe Push-Up
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Gaƒoɖokui Push-Up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe push-up ƒe tɔtrɔwo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ɣeyiɣi si wotu ɖe push-up kamedede dzi
- Push-up kamededewo na akɔta
- Do push-up ƒe mɔnuwo ɖe ŋgɔ
- Gaƒoɖokui ƒe tutu ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na akɔta
- Kamedede tɔxɛ siwo wotsɔna ƒua gbe