Gastrocnemius si le tsitrenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Gastrocnemius si le tsitrenu
Standing Gastrocnemius kamededea koŋ tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo eye wòdoa ŋusẽ wo, si naa dadasɔ, liƒo, kple kpekpeɖeŋu le dɔwɔnawo abe duƒuƒu alo titri ene me. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋusẽ nanɔ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime alo yewoagbugbɔ afɔ abi yewo ŋu. Kamedede sia nyo le esi wòle bɔbɔe, mehiã dɔwɔnu aɖeke o, kple alesi wòwɔa dɔ nyuie le nyiviawo ƒe tome kple afɔwo katã ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gastrocnemius si le tsitrenu
- Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, nàtsɔ nyaƒoɖeamenua ade afɔ eveawo ƒe bɔlwo dzi be nyitsu ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
- Lé nɔnɔmea ɖe etame hena ɣeyiɣi kpui aɖe be nyitsu ƒe lãmekawo nate ɖe wo nɔewo dzi wòade edeƒe.
- Vivivi la, ɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi wu afɔɖeɖea be nàkeke wò nyitsu ƒe lãmekawo ɖe enu.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia na gbugbɔgagblɔ kple ƒuƒoƒo ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Gastrocnemius si le tsitrenu
- Na Wò Klowo Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada si bɔ enye be nàbɔbɔ klowo ne èle kamedede sia wɔm. Ne èna wò klowo le dzɔdzɔe la, eɖoa taɖodzinu na gastrocnemius lãmekaa nyuie wu. Ne èbɔbɔ wò klowo la, ètrɔa susu ɖe soleus lãmekaa ŋu boŋ.
- Zã Kpekpeɖeŋunu: Ele vevie be nàzã gli alo nu sesẽ aɖe atsɔ ado alɔe ne èle kamedede sia wɔm, vevietɔ ne ènye gɔmedzela. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòxea mɔ na ame ƒe anyidzedze alo abixɔxɔ.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kamededea kple ʋuʋu blewu si dzi nèɖu. Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na lãmekawo o.
- Dze Sesẽme Dzi Ðe Edzi Vivivi: Dze egɔme kple
Gastrocnemius si le tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Gastrocnemius si le tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Gastrocnemius kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si me wotɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo, vevietɔ gastrocnemius lãmeka. Woate ŋu atsɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme ko awɔ nyivi si le tsitrenu la nyinyi, si ana be gɔmedzelawo nate ŋu akpɔe. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu eye nàdzii ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ke bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Gastrocnemius si le tsitrenu?
- Gastrocnemius ƒe Keke si Le Gli Dzi: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe gli ŋu esime nèle kekea wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wòana kekea nasẽ ɖe edzi.
- The Bent-knee Standing Gastrocnemius Stretch: Tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ afɔ si wole kekem la ƒe klo, si tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmeka ƒe akpa si le ete.
- Afɔkpodzi Kɔkɔ Gastrocnemius ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo mɔ si dzi woto ene, si wɔnɛ be nyitsu ƒe lãmekawo te ŋu kekea goglo wu.
- Tsitretsitsi ƒe Ka Gastrocnemius ƒe Keke: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka si woxatsa ɖe afɔa ŋu be wòana afɔa nakeke wòade to wu eye wòaɖu edzi wu.
Millised on head täiendavad harjutused Gastrocnemius si le tsitrenu?
- Jump Squats: Wowɔa dɔ kple gastrocnemius lãmekawo le titri ƒe akpa si wowóna me, si doa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ, si kpena ɖe nyitsu ƒe tsitretsitsi ƒe nɔnɔme si nɔa teƒe ɖeka ŋu.
- Agbledela ƒe Afɔbidɛwo Dzi Azɔli: Kamedede sia xɔa gastrocnemius kple soleus lãmekawo siaa, eye nuwɔna si nye be woada asɔ esime wòle afɔbidɛwo dzi zɔna kpena ɖe ame ŋu be wòali ke eye wòate ŋu ado dzi, si kpena ɖe ŋusẽ si nɔa tsitrenu gastrocnemius kɔa dzi ŋu.
Seotud märksõnad Gastrocnemius si le tsitrenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme nyitsu ƒe kamedede
- Gastrocnemius lãmekawo ƒe kamedede
- Nyitsu si le tsitrenu fɔa dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na nyiviwo
- Gastrocnemius ƒe kamedede si le tsitrenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na nyivi sesẽwo
- Gastrocnemius ŋusẽdodo kamededewo
- Nyitsuwo ƒe kamedede le aƒeme
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee nyitsu ƒe kamedede
- Tsitretsitsi nyitsu ƒe lãmeka kamedede