Bliboe ƒe Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Bliboe ƒe Squat
Full Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖo koŋ le afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme kple nɔnɔme si woate ŋu atrɔ ta. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia le ŋutete si le esi be wòatu ŋusẽ kple lãmeka ɖo ta ko o, ke le viɖe siwo le eŋu le asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, ʋuʋu, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa me hã ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bliboe ƒe Squat
- Dze kamededea gɔme to wò ŋutilã ɖiɖi vivivi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba alo wòasɔ kple anyigba kloe, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò ŋutilã ƒe kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi.
- Mlɔeba la, trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be yele tutum to wò afɔkpodzi ke menye wò afɔbidɛwo me o, be nàwu akɔtadzesi blibo ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Bliboe ƒe Squat
- **Maintain a Neutral Spine**: Vodada siwo bɔ wu le squat me dometɔ ɖekae nye be woaƒo akɔta, si ate ŋu ana woaxɔ abi. Na wò akɔta nanɔ dzi ɣesiaɣi eye wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o. Tsɔe be atikplɔ aɖe le du dzi tso wò ta dzi va ɖo wò asike, eye ele be nàna atikplɔ ma nanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me.
- **Depth of the Squat**: Taɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Wobua esia be enye akɔtadzesi blibo. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nàɖiɖi ne ele vevesese hem vɛ alo ne mète ŋu léa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o. Vodada si bɔ enye be màbɔbɔ nɔ anyi goglo o
Bliboe ƒe Squat KKK
Kas algajad saavad teha Bliboe ƒe Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Full Squat kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nato wò agbalẽvia me akpɔ egbɔ be èle kamededea wɔm nyuie. Ne èle ŋusẽ tum ɖo eye nèle dzidzeme kpɔm le ʋuʋua me la, àte ŋu atsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Bliboe ƒe Squat?
- Goblet Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell alo dumbbell ɖe wò akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wò susu nanɔ wò squatting mɔnu ŋu.
- Tame Afɔɖeɖe: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèléa barbell alo dumbbells ɖe ta dzi esime nèle ƒuƒum, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ nyuie wu eye wò abɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie wu.
- Jump Squat: Esia nye plyometric version of squat si me nèwóa yi dzi tso squat la te va zua jump, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna ŋusẽ kple kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Pistol Squat: Esia nye afɔ ɖeka ƒe tɔtrɔ le squat ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòada asɔ, awɔ ɖeka, eye ŋusẽ nanɔ akpa ɖeka dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Bliboe ƒe Squat?
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe Full Squats ŋu, elabena wowɔa dɔ le afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu, abe alesi wowɔa squats ene, gake wodoa kuxi na dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nyona ɖe edzi.
- Nyitsuwo dodo ɖe dzi hã ate ŋu akpe ɖe Full Squats ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe afɔawo ƒe akpa si le ete, vevietɔ nyitsu ƒe lãmekawo, siwo dzi woŋea aɖaba ƒuna zi geɖe le squats me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede bliboe le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
Seotud märksõnad Bliboe ƒe Squat
- Barbell Full Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Full Squat kamedede kple Barbell
- Lãmesẽfefewɔƒewo na ata sesẽwo
- Blibo Squat na quadriceps
- Barbell kamededewo na ata
- Quadriceps kple Thigh lãmekawo tutuɖo
- Afɔdzidede sesẽwo kple Barbell
- Full Squat hehexɔxɔ na afɔ ƒe lãmekawo.