Fli si Wokɔ Ðe Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Fli si Wokɔ Ðe Dzi
Fli si Wokɔ Ðe Dzi nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo koŋ ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple abɔwo. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo dina be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana ŋusẽ nanɔ dɔwɔwɔ ŋu na gbesiagbedɔwo, eye wòakpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe abɔta kple akɔtave nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si Wokɔ Ðe Dzi
- Tsi tre ɖe barbell la ŋkume, lée kple asi si le edzi, asiwo keke vie wu abɔta ƒe kekeme, eye nàɖe afɔ ɖe megbe be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
- bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe.
- He barbell la yi wò ƒodo si le etame to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me.
- Ðe ʋuƒoa blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo kple abɔtawo ɖe enu bliboe, be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Fli si Wokɔ Ðe Dzi
- **Ƒo asa na Akɔta Xɔxɔ**: Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye be woaƒo akɔta le kamededea me. Esia ate ŋu ana ame nase veve le akɔta eye wòaxɔ abi. Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi le ʋuʋua katã me to wò nuto si me nèle la ƒoƒo ɖe eme kple wò akɔta kple akɔta ƒe akɔtaɖonu sue aɖe léle ɖe asi me.
- **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso fli si wodo ɖe dzi me la, zã ʋuʋu ƒe didime bliboa. Esia fia be nàhe wò akɔta vaseɖe ahadzraƒea eye emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le mɔ si dzi nàto ayi anyime. Ƒo asa na vodada si nye be nàgbugbɔ awɔ afã kple afã, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
- **Dziɖuɖu
Fli si Wokɔ Ðe Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Fli si Wokɔ Ðe Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elevated Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèɖe dzi ɖi le kamededea me la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Fli si Wokɔ Ðe Dzi?
- Single-Arm Elevated Row na be wò susu nanɔ alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa kamedede si nu sẽ wu na lãmeka ƒe hatsotso ɖesiaɖe.
- Wide-Grip Elevated Row bia be nàkeke wò asiléle ɖe ati alo asiléƒea ŋu ɖe enu, si tea gbe ɖe wò abɔta ƒe lãmekawo dzi wu.
- Close-Grip Elevated Row hiã be nàlée nyuie wu, si tɔa ŋku wò titina akɔta kple bicep lãmekawo vevie wu.
- Elevated Row with Resistance Bands nye tɔtrɔ bubu, si zãa bands la tsɔ tsɔa tsitretsitsi kple kuxi geɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si Wokɔ Ðe Dzi?
- Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Elevated Rows ŋu to dɔwɔwɔ le megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa ŋu, si me megbe lãmekawo hã le, si kpena ɖe ame ŋu be ŋutilãa nasɔ ɖe ɖoɖo nu eye wòanɔ te nyuie wu.
- Bent Over Rows nye kamedede bubu si kpena ɖe Elevated Rows ŋu esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ siwo dometɔ aɖewoe nye rhomboids, trapezius kple latissimus dorsi, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame eye wònaa eƒe amadede trɔna ɖe edzi.
Seotud märksõnad Fli si Wokɔ Ðe Dzi
- Cable Kɔkɔe Row Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Cable Row na Megbe
- Tɔdziʋukuku ƒe Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi si Wokɔ Ðe Dzi
- Cable Machine Megbe Kamededewo
- Dzigbe Megbe Kaƒoƒo ƒe Fli
- Gym Kamededewo na Akɔta
- Cable Row Back Kamedede
- Kamedede si Wokɔ Ðe Fli Na Akɔta
- Akɔta Lãmetsi Tutu kple Cable Row