Fli si le Tsitrenu
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Fli si le Tsitrenu
Fli si le Tsitrenu nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wòtsia dzi ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame koŋ ŋu, gake wòwɔa dɔ le biceps kple trapezius lãmekawo hã ŋu. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ, eƒe nɔnɔme, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Fli Tsitrenuwo dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me ate ŋu ana abɔta nali ke, ana ŋutilã nasɔ nyuie wu, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ dɔ nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si le Tsitrenu
- Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nawɔ dɔ la, kɔ kpekpemeawo blewuu va ɖo wò akɔta, nàtsɔ wò abɔta akplɔe eye nàna kpekpemeawo nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Kpɔ egbɔ be wò abɔta kɔkɔ wu wò asibidɛwo le ʋuʋua tame, eye nàtɔ vie.
- Ðe kpekpemeawo ɖe anyi vivivi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Fli si le Tsitrenu
- Asiléle Nyuie: Ele be wò asiwo dome nadidi abe abɔta ene le barbell la dzi. Asiléƒe si keke akpa ate ŋu aɖe ʋuʋu ƒe didime dzi akpɔtɔ eye wòana nuteɖeamedzi si mesɔ o naɖo abɔta, gake asiléle si le kpuie akpa ate ŋu ana kamededea nasesẽ wu eye mawɔ dɔ nyuie o.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea. Ke boŋ kɔ barbell la ɖe dzi blewu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia nana lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- Abɔta ƒe Nɔnɔme: Ne èle barbell la kɔm la, ele be wò abɔta nakɔ wu wò asibidɛwo ɣesiaɣi. Esia kpena ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ eye wòxea mɔ na asibidɛwo ƒe tete. Vodada si bɔ enye be woakɔ asibidɛwo ɖe dzi wu abɔta, si ate ŋu ana woaxɔ abi
Fli si le Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Fli si le Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Upright Row ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Viɖe le eŋu hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Fli si le Tsitrenu?
- Single-Arm Upright Row la léa fɔ ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe si le akpa eveawo dome gbɔ.
- Wide-Grip Upright Row trɔa asi ƒe ɖoɖo wòkeke wu abɔta ƒe kekeme le wo nɔewo gbɔ, eye wòɖoa taɖodzinu na deltoids wu mɔ̃awo.
- Upright Cable Row zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me eye ate ŋu aɖe asibidɛwo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
- Upright Row with Resistance Bands naa tiatia si woate ŋu atsɔ adzoe eye woate ŋu azãe le mɔ vovovowo nu, eye woate ŋu atrɔ asi le alesi wòsesẽe ŋu bɔbɔe to asitɔtrɔ le band ƒe tete ŋu me.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si le Tsitrenu?
- Bent Over Rows: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Upright Rows elabena woƒe susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu na ametia ƒe akpa si le etame.
- Axadzi Kɔkɔe: Axadzifɔfɔ kpena ɖe Tsitrenu Fliwo ŋu to axadzi deltoids siwo hã wɔa dɔ le Tsitretsitsiɣiwo koŋ ŋu, si wɔnɛ be wòkpena ɖe abɔta ƒe lãmeka bliboa ŋu wòdoa ŋusẽe eye wòdaa asɔ.
Seotud märksõnad Fli si le Tsitrenu
- Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Abɔta
- Tsitrenu Fli ƒe Kamedede
- Barbell Abɔta Kamedede
- Ŋutilã ƒe Tame Kamedede Kple Barbell
- Abɔta ƒe Lãmetsi Tutuɖoɖowo
- Barbell Hehenasuku na Abɔtawo
- Tsitrenu Barbell Row Mɔnu
- Lãmesẽfefewɔƒewo hena Abɔta ƒe Ŋusẽdodo
- Barbell Kamedede na Ŋutilã ƒe Tame