Fli si le Tsitrenu
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Sissejuhatus Fli si le Tsitrenu
Tsitretsitsi nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame koŋ ŋu, si wɔe be wònye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo nanyo ɖe edzi eye woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔla yeyewo kple kamedefefewɔla deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu to kpekpeme si wozã la tɔtrɔ me. Kamedede sia nyo na amesiwo di be yewoana abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ katã nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si le Tsitrenu
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàhe kpekpeme la ayi wò akɔta, nàna kpekpeme la nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàtsɔ wò abɔta akplɔe.
- Le ʋuʋua tame la, ele be wò abɔta nakɔ wu wò asibidɛwo eye kpekpeme nanɔ wò asike te tututu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi kpekpeme la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi esime nèle nɔnɔme nyui me lém ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Fli si le Tsitrenu
- **Asiléle Nyuie**: Ele be asiléƒea naɖiɖi vie wu abɔta ƒe kekeme tso wo nɔewo gbɔ. Vodada si bɔ enye be woalé ʋuƒoa wòakeke akpa alo wòate ɖe eŋu akpa. Esia ate ŋu ana wò asibidɛwo kple abɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã eye wò asiwo nalé atikplɔa sesĩe.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kɔ atikplɔa ɖe dzi le ʋuʋu si le bɔbɔe, si dzi woɖuna me vaseɖe esime wòaɖo wò asike gbɔ. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ ʋuƒoa ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Nenema ke ɖiɖi ʋuƒoa ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu.
- **Ƒo asa na Lifting Too High**: Vodada si bɔ enye be woakɔ bar la ɖe dzi akpa, zi geɖe la, va ɖoa...
Fli si le Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Fli si le Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Upright Row ƒe kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be ame aɖe si nya nu tso kamededea ŋu, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nafia mɔe ahagblɔ nya aɖe. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le wo ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Fli si le Tsitrenu?
- Cable Upright Row: Wozãa kaƒomɔ̃ si le tɔtrɔ sia me, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le kamededea katã me eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòali ke ahakpɔ edzi nyuie wu.
- Smith Machine Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃, si ate ŋu ana mɔfianu si woatsɔ aʋuʋui eye wòana kamededea nanɔ bɔbɔe na gɔmedzelawo.
- EZ Bar Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si ate ŋu afa na wò asibidɛwo wu eye wòana nàlé nu ɖe te le mɔ bubu nu.
- Kettlebell Upright Row: Tɔtɔ sia zãa kettlebells, si ate ŋu ado kplamatse wò asiléle ƒe ŋusẽ eye wòana agba ƒe mama si to vovo na kpekpeme xoxowo tɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Fli si le Tsitrenu?
- Barbell Shrug nye kamedede bubu si kpena ɖe Upright Row ŋu, elabena eƒe susu nɔa trapezius lãmeka si le etame ŋu, si hã wɔa dɔ le Upright Rows me, si kpena ɖe ame ŋu wògadoa ŋusẽ lãmeka ƒe ƒuƒoƒo sia geɖe wu eye wòɖenɛ gɔme.
- Lateral Raise ɖea vi ne wotsɔe kpe ɖe Upright Row ŋu elabena eɖea lateral deltoids, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si wozãna le Upright Row me, gake menye abe nu vevitɔ ene o, si wɔnɛ be wowɔa abɔta ƒe kamedede si da sɔ.
Seotud märksõnad Fli si le Tsitrenu
- Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Abɔta
- Barbell Abɔta Kamedede
- Fli Tsitrenu na Abɔta Lãmetsiwo
- Ŋutilã ƒe Tame Barbell Kamededewo
- Abɔta Tututu Fli Tsitrenu
- Tsitretsitsi ƒe Kamedede Mɔnu
- Alesi woawɔ Upright Row kple Barbell
- Barbell Kamedede na Abɔta Gɔmesese
- Abɔta ƒe Hehenaɖoɖo le Fli Tsitrenu