Elbow Tu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Elbow Tu ɖe dzi
Elbow Push Up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔwo, evɔ wòwɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Esɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo di be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò lãmekawo nadzi ɖe edzi, ana wò ŋutilã ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi, eye wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Elbow Tu ɖe dzi
- Zã wò abɔwo kple wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nàtsɔ atutu ɖokuiwò tso anyigba, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòasẽ, abe alesi nèdzea egɔmee le tutuɖo si wozãna tsã ene.
- Azɔ, gbugbɔ wò ŋutilã ɖiɖi ɖe anyigba, gake fifia ya, le esi teƒe be wò akɔta naka anyigba la, ele be wò abɔta naka anyigba gbã.
- Gatutu wò ŋutilã ɖe dzi ake to wò abɔwo zazã me, gake fifia ya, kpɔ egbɔ be wò abɔtawo dzo le anyigba mlɔeba.
- Gbugbɔ ʋuʋu siawo na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe ŋutilã ƒe sesẽme kple dziɖuɖu me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Elbow Tu ɖe dzi
- Nu Vevitɔ ƒe Nuwɔwɔ: Ele vevie be nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me le kamededea katã me. Esia fia be nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ, si kpena ɖe ŋuwò be ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe nanɔ anyi tso wò ta va ɖo wò afɔkpodzi. Vodada si bɔ enye be woana akɔta nadze alo akɔ, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu nu, emegbe nàgbugbɔe aƒoe ɖe dzi kple ŋusẽ. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Blibo ƒe Ʋuʋu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso abɔta tutu yi dzi me
Elbow Tu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Elbow Tu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow Push Up kamededea, gake ate ŋu asesẽ vie elabena ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne esesẽ akpa la, tɔtrɔwo kple tɔtrɔ bɔbɔe siwo le push-ups me li siwo ate ŋu akpe ɖe gɔmedzelawo ŋu woatu woƒe ŋusẽ ɖo.
Millised on tavalised variatsioonid Elbow Tu ɖe dzi?
- Wide Grip Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, eye nàlé fɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
- Spiderman Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàhe wò klo ava wò abɔta le rep ɖesiaɖe me, si naa ƒodo kple oblique kamedede kpena ɖe push-up si wozãna ɖaa ŋu.
- Pike Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàna wò akɔta nakɔ, wòaɖi pike ƒe nɔnɔme, si tɔa ŋku wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame.
- Decline Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si kɔkɔ, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa wò akɔta kple abɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Elbow Tu ɖe dzi?
- Plank: Plank kamedede, abe Elbow Push-ups ene, xɔa ame ƒe akpa si le eme kple eƒe tame, vevietɔ abɔwo kple abɔta. Wokpena ɖe Elbow Push-ups ŋu to static hold nana me si ateŋu akpeɖe ŋu be ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi le teƒe siawo.
- Diamond Push-ups: Push-ups siawo, abe Elbow Push-ups ene, léa fɔ ɖe triceps kple akɔta ŋu, gake wowɔa nu ɖe abɔta kple akɔta hã ŋu. Wokpena ɖe Elbow Push-ups ŋu to tɔtrɔ si doa kplamatse lãmeka siawo le mɔ si to vovo vie nu nana me, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Elbow Tu ɖe dzi
- Elbow Push Up Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Elbow Push Up Hehenasuku
- Akɔta ƒe Toning Kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta Kamedede
- Elbow Push Ups na Core Ŋusẽ
- Aƒeme Kamedede na Akɔta
- Elbow Push Up Mɔnu
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
- Akɔta ƒe Kpekpeɖeŋunana Nyuiwo