Dzoxɔxɔ le Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dzoxɔxɔ le Lunge
Warming-up in Lunge kamededea nye kamedede si me ŋusẽ le si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò afɔwo, akɔta, kple wò nuto me koŋ ŋu, si doa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdzraa ŋutilã ɖo ɖe kamedede sesẽwo ŋu to dzi ƒe tsotso kple ʋu ƒe sisi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nɔnɔme nyuitɔ me, lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzoxɔxɔ le Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ yi ŋgɔ, eye nàtsɔe aɖo wò miamefɔ ŋgɔ abe afɔ eve ene.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to klo eveawo bɔbɔ ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, nàkpɔ egbɔ be wò ɖusi klo le wò ɖusifɔ tame tẽ eye wò miame klo le dzodzom le anyigba dzi vie.
- Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea eye wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ, eye nàyi edzi anɔ afɔwo ɖɔlim le ɣeyiɣi si me nèle dzo dam.
Nõuanded sooritamiseks Dzoxɔxɔ le Lunge
- Ʋuʋu Siwo Da sɔ: Dadasɔ le vevie ŋutɔ le lãkusiwo me. Kpɔ egbɔ be mèbɔbɔ ɖe akpa ɖeka fũ akpa o, elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe edzi. Ma wò kpekpeme ɖe afɔ eveawo dome sɔsɔe. Ne èle agbagba dzem be yeada asɔ la, dze agbagba nàwɔ lunges le gli aɖe xa alo nàlé zikpui aɖe ɖe asi be wòakpe ɖe ŋuwò.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Wɔ aɖuɖɔtoe ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le la ŋu. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana nàkpɔ egbɔ hã be yele kamededea me vi geɖe wu.
- Na wò afɔwo nato vovo vaseɖe akɔta: Vodada si bɔ enye be
Dzoxɔxɔ le Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Dzoxɔxɔ le Lunge?
Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Warming-up in Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, àte ŋu adze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàbu mɔfiame xɔxɔ tso kamedede ŋuti nunyala alo hehenala gbɔ ne èle egɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Vovototo bubu ate ŋu anye Reverse Lunge, afisi le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ ayi lunge la me la, èɖea afɔ ɖe megbe.
- Àte ŋu ate Lunge with a Twist hã kpɔ, afisi nàtrɔ wò akɔta ɖo ɖe wò ŋgɔgbefɔ ƒe axadzi esime nèle lunge ƒe nɔnɔme me.
- Side Lunge nye tɔtrɔ bubu, afisi nèɖea afɔ yia axadzi le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, eye nènaa afɔ ɖeka nɔa dzɔdzɔe eye nèbɔbɔa evelia ɖe klo dzi.
- Mlɔeba la, Jumping Lunge ate ŋu atsɔ cardio element bubu akpe ɖe wò dzoxɔxɔ ŋu, afisi nèti kpo le be yeatrɔ wò afɔwo le esi teƒe be nàɖe afɔ ɖe lunge la me.
Millised on head täiendavad harjutused Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe dzoxɔxɔ le lãkusi me ŋu elabena wotɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ siwo dometɔ aɖewoe nye quads, glutes, kple hamstrings, si wɔnɛ be lãkusi ƒe dzoxɔxɔ ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi to ŋusẽdodo lãmeka siawo ɖe edzi me.
- Klo kɔkɔwo wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe dzoxɔxɔ le lãkusi me hã ŋu elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi ko o, ke enaa dzi ƒe tsotso kple ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ hã dzina ɖe edzi, si dzraa wò ŋutilã ɖo ɖe kamedede sesẽ si lãkusiwo nana ŋu.
Seotud märksõnad Dzoxɔxɔ le Lunge
- Ŋutilã ƒe kpekpeme lunge dzoxɔxɔ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Lunge kamedede na ata
- Dzoxɔxɔ kple lunges
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Akɔta kamedede kple lunges
- Ŋutilã ƒe kpekpeme lunge dzoxɔxɔ ƒe kamededewo
- Ata ƒe dzoxɔxɔ ƒe kamededewo
- Lunge dzoxɔxɔ na afɔ ŋkeke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe dzoxɔxɔ na ata ƒe lãmekawo