Dzoxɔxɔ le Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dzoxɔxɔ le Lunge
Dzoxɔxɔ le Lunge me nye kamedede si me ŋusẽ le si kpena ɖe ame ŋu wòdzia ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ ɖe edzi, wònaa lãmekawo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòdzraa ŋutilãa ɖo ɖe kamedede sesẽwo ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, kple taɖodzinu be yeaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye yeana yeƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, yewoƒe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, eye yewoadzra yewoƒe lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe ʋuʋu vovovowo ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzoxɔxɔ le Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã vivivi vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ va ɖo dzidzenu 90. Ele be wò megbeklo nanɔ anyigba tame vie, gake màka asi eŋu o. Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ.
- Tue yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàzã wò ɖusifɔti atsɔ aku ʋua.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi, fifia ya tsɔ wò miasi ɖe afɔ yi ŋgɔ eye nàbɔbɔ wò miame klo wòade dzidzenu 90.
- Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim le kamededea ƒe xexlẽme si nèdi alo ɣeyiɣi si nèdi me, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le tsitrenu le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dzoxɔxɔ le Lunge
- Mègawɔ Kplamatse o: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Ele vevie be nàwɔ lunge la blewu eye nàɖu edzi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdo aɖuɖɔ la, do dzo na wò ŋutilã kple cardio bɔbɔe aɖewo, abe duƒuƒu alo titri ƒe jacks ene, abe miniti 5-10 ene. Esia ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nadzra ɖo ɖe kamededea ŋu.
- Nu Vevitɔ: Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le ʋuʋu bliboa me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, eye akpe ɖe ŋuwò hã be ŋusẽ naɖo wò lãmeka veviwo ŋu.
- Mègakekee ɖe enu wòagbɔ eme o: Ƒo asa na a
Dzoxɔxɔ le Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Dzoxɔxɔ le Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Warming-up in Lunge kamededea godoo. Gake ele vevie be woakpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Dze egɔme blewu eye nàdzi ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea dzi o la, ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Te Lunge with a Twist warm-up kpɔ, si bia be nàʋuʋu wò akɔta ayi ŋgɔ eye emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe axadzi, si akpe ɖe ŋuwò nàdo dzo na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple wò nuto siaa.
- Side Lunge Warm-up nye tɔtrɔ bubu, afisi le esi teƒe be nàƒu du ayi ŋgɔ la, èƒua du yia axadzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo dzo na wò ata ememetɔ kple egodo.
- Reverse Lunge Warm-up nye mɔnu nyui aɖe si woate ŋu azã ɖe eteƒe, afisi nèɖea afɔ yia megbe yia lunge la me le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, si ana nuteɖeamedzi boo aɖeke nanɔ wò klowo dzi o.
- Overhead Lunge Warm-up, esia bia be nàʋuʋu ayi ŋgɔ esime nèle wò abɔwo ɖom ɖe ta dzi, si ana wò tame hã nakeke nyuie.
Millised on head täiendavad harjutused Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Klo Kɔkɔ: Klo kɔkɔ ƒe kamedede kpena ɖe lãkusi ŋu to dzi ƒe tsotso dzi ɖeɖe kpɔtɔ, dzoxɔxɔ nana ŋutilãa, kple afɔ ƒe lãmekawo dzadzraɖo ɖe ʋuʋu sesẽ siwo le lãkusi me ŋu me.
- Hip Flexor Stretches: Kamedede sia kpena ɖe akɔta ƒe flexors ŋu woɖea asi le wo ŋu eye woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si le vevie ŋutɔ be woawɔ aɖuɖɔtoewo nyuie eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si wɔe be wònyea dzoxɔxɔ ƒe dɔwɔna si ɖea vi.
Seotud märksõnad Dzoxɔxɔ le Lunge
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Lunge dzoxɔxɔ ƒe ʋuʋu
- Kamedede siwo woɖo ɖe ata ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋudedi ƒe kamededewo
- Dzoxɔxɔ ƒe kamedede na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔwo
- Aɖuɖɔtoe ƒe kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Dzoxɔxɔ-up lunges na afɔ ŋkeke
- Ata ƒe ŋusẽdodo lunge warm-ups
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena ata ƒe toning