Dzoxɔxɔ le Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dzoxɔxɔ le Lunge
Warming-up in Lunge kamedede nye ʋuʋu si me ŋusẽ le si dzraa wò ŋutilã ɖo ɖe kamedede ŋu to wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe nyonyome, wò dadasɔ nyuie, kple ŋusẽdodo wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete me. Esɔ na amesiame, kamedefefewɔla yeyewo kple kamedefefewɔla deŋgɔwo hã le eme, elabena edoa dɔwɔwɔ nyuie ɖe ŋgɔ eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ʋuʋu nadzi ɖe edzi, lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoadzra yewoƒe ŋutilã ɖo ɖe kamedede sesẽwo ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzoxɔxɔ le Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wò miame klo naka anyigba kloe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàkeke wò lãmekawo eye wòana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miasi, eye nàtrɔ afɔwo le ɣeyiɣi si me nèle dzo dam.
Nõuanded sooritamiseks Dzoxɔxɔ le Lunge
- Ƒo Asa na Ŋgɔgbedede: Vodada si bɔ si amewo wɔna ne wole lãkusiwo wɔm enye be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo agbugbɔ ayi megbe akpa. Esia ate ŋu ana wò klowo kple akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Na wò tame nanɔ dzɔdzɔe, nàtsɔ wò abɔtawo aɖo megbe eye nàɖe dzi ɖi eye nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe ɣesiaɣi.
- Dzidziɖedzi Vivivi: Dze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na abi eye nàkpɔ egbɔ be mèle wò ŋutilã tum sesĩe akpa o.
- Asiwo Zazã: Don
Dzoxɔxɔ le Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Dzoxɔxɔ le Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Warming-up in Lunge kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si ana afɔ ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Gake ele be woadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose le wo ɖokui me be yewole veve sem alo le veve sem la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woaɖo aɖaŋu na kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe nye tɔtrɔ bubu si woate ŋu azã abe dzoxɔxɔ ene, afisi le esi teƒe be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe le ʋuʋudedi ɖesiaɖe megbe la, èyia ŋgɔ le azɔlizɔzɔ ƒe ʋuʋu me, eye nètrɔa afɔwo.
- Ne èdi kuxi bubu kple dzoxɔxɔ gã aɖe la, te Jumping Lunge kpɔ, afisi nèti kpo le bɔmb me le lunge ƒe nɔnɔmewo dome, eye nètrɔa afɔwo le yame.
- Side Lunge nye tɔtrɔ si léa fɔ ɖe wò ata ememetɔ kple egodo ŋu, eye wòbia be nàɖe afɔ ɖeka ado goe ayi axadzi eye nàbɔbɔe ɖe klo dzi, evɔ nàna afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe.
- Mlɔeba la, Reverse Lunge nye dzoxɔxɔ ƒe tɔtrɔ nyui bubu, si bia be woaɖe afɔ ɖe megbe ayi lunge la me tsɔ wu be woaɖe afɔ ayi ŋgɔ
Millised on head täiendavad harjutused Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Klo Kɔkɔwo: Klo kɔkɔwo wɔa dɔ abe kpeɖeŋutɔ gã aɖe na dzoxɔxɔ le lãkusi me elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, vevietɔ ata kple akɔta, eye wòkpena ɖe ame ŋu be akɔta kple klo ƒe ƒunukpeƒewo ƒe ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be wotrɔna yia lãkusi me wòle bɔbɔe wu.
- Dynamic Stretching: Dynamic Stretching: Dynamic Stretching, abe afɔ ƒe ʋuʋu alo abɔ ƒe gotagome ene, ɖea vi le dzoxɔxɔ si kpena ɖe lãmekawo ŋu me elabena wokpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu, eɖea lãmekawo ƒe sesẽ dzi kpɔtɔna, eye wòdzraa ŋutilãa ɖo ɖe lãkusi ƒe teteɖeanyi ŋu to dzoxɔxɔ nana lãmekawo me kple ƒunukpeƒewo.
Seotud märksõnad Dzoxɔxɔ le Lunge
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Lunge dzoxɔxɔ ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede siwo woɖo ɖe ata ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋudedi ƒe kamededewo
- Dzoxɔxɔ ƒe kamedede na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme lunge ʋuʋu
- Dzoxɔxɔ si doa ŋusẽ akɔta
- Kamedede siwo wowɔna tsɔ doa dzo na ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Dzoxɔxɔ-up lunge na afɔ ŋkeke