Dzoxɔxɔ le Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dzoxɔxɔ le Lunge
Warming-up in Lunge kamedede nye nuwɔna si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ame be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽ le eŋu, eye wòada asɔ, si wɔnɛ be wòɖea vi na kamedefefewɔlawo, kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒewo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã nanyo ɖe edzi. Wotrɔ asi le eŋu na ame siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ ta. Kamedede sia nyo elabena eɖoa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe dzi, ekpena ɖe ŋutilãa ŋu wòdzrana ɖo ɖe kamedede sesẽwo ŋu, eye wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu to ametia ƒe mɔ̃ɖaŋudɔwɔwɔ nyuie dodo ɖe ŋgɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzoxɔxɔ le Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ abe dzidzenu 90 ene eye wò miame klo naka anyigba kloe.
- Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ eye wò klo kemɛa le ʋuʋum vie le anyigba.
- Tue ɖe megbe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàku ʋua to wò ɖusifɔti dzi eye nàtrɔ afɔwo, nàtsɔ wò miasi afɔ ayi ŋgɔe.
- Gbugbɔ wɔ dɔ sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, eye nàtrɔ afɔwo ɣesiaɣi, be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo naxɔ dzo ale gbegbe.
Nõuanded sooritamiseks Dzoxɔxɔ le Lunge
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle lãkusiwo wɔm la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe ʋuʋu dzi ɖum. Mègana wò klo naƒo ɖe anyigba o; ke boŋ ɖiɖie ɖe anyi blewuu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be ame nagaxɔ abi o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu hã.
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze wò lãkusiwo gɔme la, kpɔ egbɔ be yexɔ dzo nyuie. Woate ŋu awɔ esia to cardio si me kɔ alo kekeɖenudɔwɔwɔ me. Dzoxɔxɔ kpena ɖe ŋuwò nèdzraa wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
- Afɔdzideƒe si Da sɔ: Kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ƒe kekeme ene ne èɖe afɔ yi ŋgɔ va ge ɖe ʋuʋudedi me. Esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ. Vodada si bɔ enye be woatsɔ...
Dzoxɔxɔ le Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Dzoxɔxɔ le Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Warming-up in Lunge kamededea godoo. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie be woagaxɔ abi o. Ele vevie be nàna ŋgɔgbekloa nanɔ afɔkpodzia tame tẽ eye màkekee ɖe enu wòato eŋu o. Ele be megbekloa nafia asi anyigba. Ne dadasɔ nye kuxi la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu alo azã gli atsɔ ado alɔe. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Vovototo bubu ate ŋu anye azɔlizɔzɔ ƒe ʋuʋudedi, afisi le esi teƒe be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe la, ètsɔa megbefɔa ɖea afɔ yia ŋgɔ, eye nètrɔa afɔwo ne èle ŋgɔ yim.
- Reverse lunge nye tiatia bubu, afisi nèɖea afɔ yia megbe le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be màgate ɖe kloawo dzi boo o.
- Woate ŋu azã titri ƒe ʋuʋudedi ƒe tɔtrɔ hã hena dzoxɔxɔ, afisi nètrɔa afɔwo le yame, eye nèɖina ɖe ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me eye afɔ si tsi tre ɖe eŋu la nayi ŋgɔ.
- Mlɔeba la, woate ŋu azã axadziʋuʋu abe tɔtrɔ ene, afisi nèɖea afɔ yia axadzi le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ alo megbe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmeka vovovowo nawɔ dɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Klo Kɔkɔwo: Klo kɔkɔwo ate ŋu akpe ɖe dzoxɔxɔ ŋu le lãkusi me elabena enaa wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye wònana wò akɔta, afɔwo, kple lãmeka veviwo, siwo le vevie be nàda asɔ le lãkusiwo me la, doa dzo.
- Hip Flexor Stretches: Afɔɖeɖe siawo ɖea vi ne wotsɔe kpe ɖe lãkusiwo ŋu elabena wokpena ɖe akɔta ƒe ƒunukpeƒewo kple lãmekawo ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woaʋuʋu wo, si wozãna vevie le lãkusiwo me, si ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna le kamededea me.
Seotud märksõnad Dzoxɔxɔ le Lunge
- Ŋutilã ƒe kpekpeme lunge dzoxɔxɔ
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa ata ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Dzoxɔxɔ kple lãkusiwo
- Dzoxɔxɔ si doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Dzoxɔxɔ ƒe kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Dzoxɔxɔ-dzi le lunge na ata
- Afɔ ƒe dzoxɔxɔ kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Akɔta kamedede kple lunges