Duƒuƒu kple Semi Squat Jump
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Duƒuƒu kple Semi Squat Jump
Run and Semi Squat Jump kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ kple ŋusẽdodo hehexɔxɔ nu ƒu, si naa viɖewo abe dzi ƒe lãmesẽ ƒe nyonyo, ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ si nyona ɖe edzi, kple dadasɔ nyuie wu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Duƒuƒu kple Semi Squat Jump ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me be yewoatsɔ nu vovovowo akpe ɖe eŋu, atsɔ ado go wo ɖokui, eye woawɔ dɔ kple lãmeka geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me hena kamedede si wɔa dɔ nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Duƒuƒu kple Semi Squat Jump
- Dze duƒuƒu gɔme le afɔɖeɖe si me nàvo le me, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe nɔnɔme dzɔdzɔe me ɖe asi eye nàʋuʋu wò abɔwo le ɣeyiɣi si sɔ me kple wò afɔɖeɖea.
- Le duƒuƒu abe miniti 5-10 ene megbe la, ɖiɖi blewu eye nàtɔ, emegbe nàɖo ɖokuiwò ɖe semi squat jump la ŋu to wò klowo bɔbɔ vie eye nàna wò akɔta nanɔ megbe abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui si womekpɔna o dzi ene.
- Emegbe, ti kpo yi dzi le bɔmb me, keke wò afɔwo ɖe enu eye nàʋuʋu wò abɔwo ɖe dzi be ŋusẽ naɖo ŋuwò, nàɖi blewu eye nàtrɔ enumake ayi titri si kplɔe ɖo me.
- Gbugbɔ ti kpo le afã kple afã me abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàgadze duƒuƒu gɔme ake eye nàgbugbɔ awɔe ɖe wo nɔewo yome le wò kamededea ƒe ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Duƒuƒu kple Semi Squat Jump
- Nuŋlɔɖi Nyuitɔ: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be woaƒo asa na enye agbalẽvi si mesɔ o zazã. Ne èle semi squat jump wɔm la, kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu ne èle squat o. Esia kpena ɖe ŋuwò be màte ŋu agate ɖe wò klowo dzi madzemadzee o. Le duɖimekekea me la, lé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o eye nàƒo asa na afɔɖeɖe fũ si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ŋgɔyiyi Vivi: Dze egɔme kple gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si dzi nàte ŋu aɖu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Agbagbadzedze be yeawɔ nu geɖe kaba akpa ate ŋu ana ame naxɔ abi le eŋudɔwɔwɔ fũu akpa me.
- Anyigba Fafɛ: Ne èle ɖiɖim tso titri si wotsɔna tsia anyigba dzi la, ɖoe be yeaɖi blewuu ahanɔ anyi kpoo to wò klowo bɔbɔ me. Esia ɖea ŋusẽ si wòkpɔna ɖe wò...
Duƒuƒu kple Semi Squat Jump KKK
Kas algajad saavad teha Duƒuƒu kple Semi Squat Jump?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Duƒuƒu kple Semi Squat Jump ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ wu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Nɔnɔme nyuitɔ nye nu vevitɔ si ana nàwɔ kamedede sia nyuie. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woasrɔ̃ ʋuʋuawo ɖe vovo gbã - duƒuƒu kple titri le ƒuƒuiƒe - hafi aƒo wo nu ƒu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Duƒuƒu kple Semi Squat Jump?
- Titri Gã: Le esi teƒe be nàti kpo le afã kple afã me la, àte ŋu awɔ titri gbadza si me nàti kpo ayi ŋgɔ alesi nàte ŋui tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo, eye wò susu nanɔ ŋusẽ si ate ŋu awó ŋu.
- Duƒuƒu kple Titri le Axadzi: Tɔtrɔ sia bia be woaƒu du ayi axadzi eye emegbe woawɔ titri si woatsɔ abɔbɔ ɖe anyi afã kple afã, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòawɔ ablaɖeɖe kple axadziʋuʋu wòanyo ɖe edzi.
- Tuck Jumps: Le semi squat jump teƒe la, àte ŋu awɔ tuck jump afisi nàhe wò klowo ayi dzi ɖo ta wò akɔta le yame titina, si ana wò bɔmb ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nadzi ɖe edzi.
- Duƒuƒu Kple Titri Tsitretsitsi: Esia bia be woaƒu du vie hafi awɔ titri si woatsɔ aƒu du, eye woatsɔ duƒuƒu kple dzitodzitowo ƒe dzidodo ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Duƒuƒu kple Semi Squat Jump?
- "Burpees" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena wotsɔa cardio kple ŋusẽdodo siaa dea eme, abe duƒuƒu kple semi squat jumps ene, si wɔnɛ be kamedede bliboa, ŋusẽdodo, kple ablaɖeɖe nyona ɖe edzi.
- "Tolialawo" hã kpena ɖe kamedede siawo ŋu elabena menye ɖeko wonaa dzitodzitowo ƒe dzidodo abe duƒuƒu ene nyona ɖe edzi ko o, ke wowɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka siwo wozãna le semi squat jumps me hã, si wɔnɛ be wowɔa ɖeka kple ŋusẽ nyuie wu.
Seotud märksõnad Duƒuƒu kple Semi Squat Jump
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe cardio kamededewo
- Duƒuƒu kple Semi Squat Jump kamedede
- Dzitodzito me ʋu ƒe kpekpeme ƒe hehexɔxɔ
- Semi squat titri siwo ƒe sesẽme lolo ŋutɔ
- Duƒuƒu kple squat jump ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede siwo me wotsia dzi ɖe dzitodzito ŋu le
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na dzitodzito ƒe lãmesẽ
- Duƒuƒu kple Semi Squat Jump hena dzitodzito ƒe ŋgɔyiyi
- Cardio kamedede sesẽ kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Bodyweight cardio hehexɔxɔ kple duƒuƒu kple squat jumps