Duƒulawo Kekea Nu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Duƒulawo Kekea Nu
Duƒula ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ nye kamedede nyui aɖe si ɖea vi na kamedefefewɔlawo koŋ, vevietɔ duƒulawo, to asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ, ʋuʋu ƒe didime nana ɖe edzi, kple kpekpeɖeŋu nana le abixɔxɔ nu me. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi, eye gɔmedzelawo hã le eme. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe duƒuƒu ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi ko o, ke yewoatsɔ aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ eye yewoƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Duƒulawo Kekea Nu
- Blo wò ŋgɔgbeklo eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ, nàna wò megbefɔ nanɔ dzɔdzɔe eye wò megbefɔ nanɔ anyigba.
- Do asi ɖe anyi ɖo ta wò ŋgɔgbefɔ gbɔ kple wò asiwo, eye nàse le ɖokuiwò me be megbefɔ ƒe akɔta kple nyitsu ƒe lãmekawo keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgakekee ake.
- Wɔ kamedede sia zi 3-5 le afɔ ɖesiaɖe dzi be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake.
Nõuanded sooritamiseks Duƒulawo Kekea Nu
- Akɔta ƒe Ðoɖowɔwɔ: Ƒo asa na mɔɖeɖe be wò akɔta nabɔbɔ ɖe axa ɖeka alo evelia. Ele be wò akɔta nanɔ dzogoe ene me eye wòadze ŋgɔ ŋgɔ. Esia le vevie ŋutɔ be woate ŋu akeke akɔta ƒe afɔtiwo kple akɔtaƒuwo nyuie.
- Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada si bɔe nye be nàbɔbɔ wò akɔta alo aƒo xlãe le kekem. Ke boŋ na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖe dzi ɖi. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi nu eye wòkpɔa egbɔ be lãmeka siwo woɖo be woakeke la tɔa ŋku.
- Vivivi Deto: Mègazi edzi be wòakekee o. Ne mète ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu tututu o la, anyo wu be nànɔ kekem ɖe enu vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ne èdzo alo tu ame sesĩe akpa la, ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ gbɔ ya
Duƒulawo Kekea Nu KKK
Kas algajad saavad teha Duƒulawo Kekea Nu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Runners Stretch kamededea. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Afɔɖeɖe siwo nàwɔ be nàwɔ Duƒulawo ƒe Kekeɖenudɔae nye esi: 1. Dze egɔme kple tsitretsitsi dzɔdzɔe. 2. Ðe wò ɖusifɔ ɖe ŋgɔ eye nàbɔbɔ kloa vie. 3. Do wò miasi ɖe megbe, eye nàna wò miasi nanɔ anyigba. 4. bɔbɔ ɖe ŋgɔ vie, nàtsɔ wò kpekpeme aɖo wò ɖusifɔ dzi. 5. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò asiwo nanɔ wò ɖusi klo dzi be nàda asɔ. 6. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe miame nyitsu kple ɖewohĩ yeƒe ɖusime akɔta ƒe ka le kekem. 7. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi le kekeɖenudɔa me. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake.
Millised on tavalised variatsioonid Duƒulawo Kekea Nu?
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia naa akɔta kekea goglo, si ate ŋu aɖe vi na duƒula siwo tea te zi geɖe le teƒe sia.
- Afɔdzideƒe ƒe Keke: Keke sia tɔa ŋku wò afɔwo ƒe megbe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ na duƒulawo.
- Nyitsu ƒe Keke: Tɔtrɔ sia ku ɖe afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, si nye nuto si dzi duƒulawo ŋea aɖaba ƒua edzi zi geɖe gake ele vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke.
- Hip Flexor Stretch: Keke sia tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta ƒe ŋgɔgbe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò afɔɖeɖe kple duƒuƒu ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Duƒulawo Kekea Nu?
- "Hip Flexor Stretches" hã ɖea vi elabena wokpena ɖe ame ŋu be woadzi ʋuʋu ƒe didime kple asitɔtrɔ le akɔta ƒe nuto me ɖe edzi, si le vevie na duƒuƒu ƒe afɔɖeɖe si le bɔbɔe eye wòwɔa dɔ nyuie, si kpena ɖe Runners Stretch ƒe viɖewo ŋu.
- "Calf Stretches" nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Runners Stretch ŋu esi woƒe susu nɔa afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe duƒuƒu ƒe abi siwo bɔ abe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple nyitsu ƒe tete ene nu, eye wònaa duƒuƒu ƒe ŋutete bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Duƒulawo Kekea Nu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Duƒulawo kekea kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na duƒulawo
- Duƒuƒu dzadzraɖo ƒe kamededewo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe toning
- Duƒuƒu ƒe kamedede siwo wotsɔna kekea lãme na ame
- Ata ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata ƒe lãmekawo.