Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi
Dumbbell Lunge nye kamedede si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le ete si doa ŋusẽ akɔta, akɔta, kple akɔtaƒu koŋ, eye viɖe evelia le eŋu na nu vevitɔ kple dadasɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoada asɔ nyuie wu, eye yewoado lãmekawo ƒe sɔsɔme ɖe ŋgɔ, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ, nàna dumbbells la nanɔ wò axadzi, eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wò miame klo nanɔ anyigba tame vie.
- Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ, mègatue ɖe gota akpa o, eye mele be wò klo kemɛa naka anyigba o.
- Tsɔ ʋua trɔ yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàku ʋua to wò ɖusifɔ ƒe afɔkpodzi.
- Gbugbɔ ʋua ʋuʋua eye wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ, eye nàyi edzi anɔ afɔwo ɖɔlim le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi
- **Aƒeɖoɖo**: Ne èle ʋuʋum la, kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ, mègatue ɖe gota akpa o. Mele be wò klo kemɛa naka anyigba o. Lé afɔɖeɖe ƒe didime si me nàvo le me ɖe asi be nàƒo asa na wò lãmekawo ƒe keke fũ alo woƒe tete.
- **Dadasɔ**: Lé wò kpekpeme me ɖe asi to wò kpekpeme mama ɖe afɔ eveawo dome sɔsɔe me. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔgbefɔ alo megbefɔ dzi fũ o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàgbugbɔe aƒoe ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe kple ŋusẽ. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
- **Zã Kpekpeme Si Sɔ**: Tia
Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Lunge kamededea. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele be woabu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ hã ŋu be woakpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ. Mɔfiame vevi aɖe si woatsɔ awɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖee nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe, eye nàlé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me. 2. Tsɔ afɔ ɖeka yi ŋgɔ, nàɖiɖi wò akɔta vaseɖe esime klo eveawo nabɔbɔ ɖe dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi. Ele be wò ŋgɔgbeklo nanɔ wò afɔkpodzi tame tẽ, evɔ wò megbeklo ya nagaka anyigba o. 3. Na kpekpeme la nanɔ wò afɔkpodzi ne èle etum ɖe megbe va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. 4. Gbugbɔ wɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò tame nanɔ dzɔdzɔe eye nàda asɔ le kamededea katã me.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi?
- Walking Dumbbell Lunge: Le esi teƒe be nànɔ ʋuʋum ɖe teƒea la, èyia ŋgɔ le ʋuʋu ɖesiaɖe me, eye nètrɔa afɔwo abe ɖe nèle zɔzɔm ene.
- Lateral Dumbbell Lunge: Esia bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi le esi teƒe be woaɖe afɔ ayi ŋgɔ alo megbe, eye woaɖo taɖodzinu na ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa bicep curl kpena ɖe eŋu ne èle lunge ƒe nɔnɔme me, eye nèwɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple etame siaa le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Tɔtrɔ sia naa ta dzi press kpena ɖe lunge la ŋu, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wònaa wò abɔta kple abɔwo ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi?
- Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe Dumbbell Lunges ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmeka siwo dome glutes kple hamstrings hã le, si wɔnɛ be wokpena ɖe lãmekawo ƒe tsitsi ŋu be woada asɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Afɔɖeɖewo, abe Dumbbell Lunges ene, ƒoa wo ɖokui ɖe afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo me, gake wodoa kplamatse wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã, si wɔnɛ be wò kamedede ƒe ɖoɖoa ƒe dɔwɔwɔ ƒe viɖewo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dumbbell ƒe Ʋuʋudedi
- Dumbbell Lunge ƒe kamedede
- Dumbbell kamededewo na akɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta kple Dumbbell
- Dumbbell Lunge ƒe ɖoɖowɔɖi
- Alesi woawɔ Dumbbell Lunges
- Dumbbell Lunge ƒe mɔnu
- Dumbbell kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Dumbbell kamedede siwo woɖo ɖe akɔta
- Dumbbell Lunge na akɔta ƒe lãmekawo
- Dumbbell Lunge ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo