Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl Va Abɔta Te
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Sissejuhatus Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl Va Abɔta Te
Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press nye kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye biceps, abɔta, kple akɔta ƒe akpa si le etame, si wɔe be wòsɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede si le etame bliboa dim. Menye ɖeko wòkpena ɖe lãmeka siawo ƒe ŋusẽdodo ŋu ko o, ke enaa lãmekawo ƒe gɔmesese hã nyona ɖe edzi eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, atu lãmeka siwo me ƒu mele o ɖo, eye yewoadzi yewoƒe kamedede bliboa ɖe edzi le mɔ si maxɔ ɣeyiɣi geɖe o nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl Va Abɔta Te
- Klɔ kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom esi nèle gbɔgbɔm, wò abɔta koe wòle be wòaʋuʋu, yi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
- Lé nɔnɔme si me wobla nu ɖo la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka esi nèle wò biceps mimim.
- Azɔ, trɔ wò asibidɛwo ale be woadze ŋgɔ ŋgɔ, eye nàtu dumbbells la ayi dzi le abɔta tete ƒe ʋuʋu me vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe wò ta dzi bliboe.
- Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo abɔta, trɔ wò asibidɛwo ɖe nɔnɔme gbãtɔ me eye emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be woagbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl Va Abɔta Te
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle bicep curl wɔm la, kpɔ egbɔ be wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò abɔta koe le ʋuʋum. Ƒo asa na dumbbells la ʋuʋu alo wò ŋutilã ƒe ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Trɔtrɔ Blewu: Ne èƒoe vɔ la, trɔ yi abɔtaƒomɔ̃a me bɔbɔe to wò asibidɛwo tɔtrɔ me ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo tɔtrɔ kabakaba, elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ne èle abɔta tem la, keke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake mègaƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo ɖe etame. Esia nana be èle wò lãmekawo zãm le ʋuʋu bliboa me eye mèle teƒe siwo mehiã o ɖom o
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Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl Va Abɔta Te?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl Va Abɔta Te?
- Hammer Curl to Shoulder Press: Le esi teƒe be nàlé dumbbells la ɖe hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si tɔa ŋku lãmeka vovovo siwo le abɔwo kple abɔta.
- Dumbbell Biceps Curl Trɔtrɔ Ðe Abɔta Teƒe: Le esi teƒe be nàkɔ dumbbell eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me la, kɔ wo ɖekaɖeka. Esia dzia ɣeyiɣi si alɔ ɖesiaɖe nɔa teteɖeanyi me ɖe edzi eye wònaa dadasɔ ƒe kuxia kpena ɖe eŋu.
- Dumbbell Curl yi Arnold Press: Le esi teƒe be nàzã abɔtamɔ̃ si wozãna ɖaa la, trɔ tso curl la me yi Arnold press (trɔ wò asibidɛwo ne èle dumbbells tem ɖe ta dzi), si wɔa dɔ le abɔta ƒe akpa geɖe wu.
- Dumbbell Zottman Curl to Shoulder Press: Wɔ a
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitrenu Biceps Curl Va Abɔta Te?
- Lateral Raises: Lateral Raises hã kpena ɖe Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press ŋu esi wole taɖodzinu ɖom na deltoids, vevietɔ axadzi ta, si doa alɔ abɔta ƒe ʋuʋu eye wòdoa abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.
- Hammer Curls: Hammer Curls nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na brachialis, si nye lãmeka si le biceps brachii te. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdzia abɔta ƒe lolome ɖe edzi, si wɔnɛ be Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press ƒe akpa si nye bicep curl ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ nyuie wu.
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