Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi
Dumbbell Standing Alternate Raise nye kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ ŋgɔgbe kple axadzi deltoids, eye wòdoa ŋusẽ wo, evɔ wòwɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔwo hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe ne wotrɔ asi le dumbbell siwo wozãna ƒe kpekpeme ŋu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa abɔta ƒe gɔmesese kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ame ƒe akpa si le etame ƒe liƒo bliboa kple eƒe nɔnɔme hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi
- Esi wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka la, kɔ dumbbell ɖeka ɖe wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe esime nèle wò abɔta bɔbɔm vie eye nèle wò asibidɛ dzi kpɔm ɖe anyi. Ele be wò alɔ nakɔ vie wu esi sɔ kple anyigba.
- Lé etame ƒe nɔnɔme me hena ɣeyiɣi kpui aɖe, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò alɔ kemɛa, eye fifia ya nàkɔ dumbbell kemɛa ɖe dzi.
- Yi edzi nànɔ alɔ eveawo dome ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kɔ dumbbells la ɖe abɔta ƒe kɔkɔme ɖekaɖeka le mɔ si dzi wokpɔna nu. Ƒo asa na kpekpemeawo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ðe kpekpeme la ɖe anyi blewuu, eye nàtsi tre ɖe nuheŋusẽ ƒe hehe ŋu. Ʋuʋu blewu sia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- **Kpekpeme Tiatia Nyui**: Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ na reps ƒe hatsotso bliboa. Ne màte ŋu alé nɔnɔme me ɖe asi o, alo ne ele be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo la, ke wo kpekpe akpa.
- **Ƒo Asa na Wò Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu**: Ne èle dumbbells la kɔm la, na wò abɔta nabɔbɔ vie be màgate ɖe wo ŋu o. Mègakeke wò...
Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Alternate Raise kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le kamededea me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Anyo hã be nàdi mɔfiame tso kamedede ƒe hehenala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi?
- Dumbbell Front Raise: Ètsia tre kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me le wò abɔ ƒe didime nu, emegbe èkɔa kpekpeme siwo le ŋgɔwò vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba.
- Dumbbell Seated Alternate Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye wòaɖe alesi wòate ŋu adzɔe be woazã ŋutilã ƒe ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo dzi akpɔtɔ.
- Dumbbell Incline Alternate Raise: Wowɔa esia le zikpui si dzi woate ŋu aɖiɖi ɖo dzi, eye ame si kɔa nu la mlɔa anyi, eye wòɖoa ŋku abɔta ƒe megbe wu tsitretsitsi ƒe tɔtrɔ.
- Dumbbell Bent-Over Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe akɔta kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me, emegbe èkɔa kpekpemeawo ɖe dzi yia axawo dzi, eye nèɖoa taɖodzinu na megbe deltoids.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi?
- Axadzi Kɔkɔe: Abe Dumbbell Standing Alternate Raise ene la, kamedede sia ku ɖe deltoids ƒe titina ta ŋu, gake ewɔa dɔ le supraspinatus lãmeka hã ŋu, si kpena ɖe abɔta ƒe ƒunukpeƒea ƒe liƒo bliboa kple ŋusẽ ŋu.
- Tsitretsitsi: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell Standing Alternate Raise ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na deltoids hã, gake tsɔ kpe ɖe eŋu la, ewɔa dɔ le trapezius kple biceps ŋu, si wɔnɛ be abɔta kple abɔta ƒe ŋusẽ bliboa dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dumbbell Tsitre Ðe Edzi Trɔna Ðe Edzi
- Dumbbell abɔta ƒe kamedede
- Tsitretsitsi ɖɔliɖɔli kɔe kple dumbbells
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
- Dumbbell kamededewo na abɔta
- Trɔ dumbbell ɖe dzi
- Dumbbell kamedede na abɔta ƒe lãmekawo
- Tsitre abɔta kɔ ɖe dzi kple kpekpemewo
- Abɔta ƒe toning kamededewo kple dumbbells
- Dumbbell alternate ŋgɔgbe kɔkɔ
- Abɔta tutu ƒe kamedede kple dumbbells