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Dumbbell Standing One Arm Palm In Press nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku abɔta, gake ewɔa dɔ le triceps kple core hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me siwo di be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena edoa lãmekawo ƒe dadasɔ ɖe ŋgɔ to alɔ ɖesiaɖe ƒe dɔwɔwɔ ɖekaɖeka me, eye eƒe tsitretsitsi ƒe nɔnɔme nana be nu veviwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme kple ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitre Abɔ Ðeka ƒe Asibide Le Nyadzɔdzɔŋlɔlawo Me
- Do dumbbell la ɖe dzi wòaɖo abɔta, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ eme.
- Do wò abɔ ɖe dzi, nàzi dumbbell la dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe, eye nàna wò asibidɛ nadze ŋgɔ eme.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu wòagaɖiɖi va ɖo abɔta ƒe kɔkɔme.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitre Abɔ Ðeka ƒe Asibide Le Nyadzɔdzɔŋlɔlawo Me
- Nu Vevitɔ ƒe Liƒo: Zã wò nu vevitɔ le kamededea katã me be nàda asɔ ahali ke. Esia ana màte ŋu abɔbɔ ɖe axa ɖeka hã o, si nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ʋuʋu blewu kple esi dzi woɖuna akpe ɖe lãmekaawo ŋu wòaɖo taɖodzinu nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea, tsɔ wu be woaƒo lãmekawo nu ƒu.
- Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te gbeɖe le kamededea me o. Gbugbɔ ya ne èle dumbbell la ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ya ƒom
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing One Arm Palm In Press kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia tɔa ŋku abɔta koŋ, gake ewɔa dɔ le triceps kple core hã ŋu. Mɔfiame bɔbɔe aɖe si woawɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖee nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. 2. Lé dumbbell ɖe asi ɖeka me eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò ŋutilã. 3. Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàkɔ dumbbell la ɖe dzi wòaɖo abɔta. 4. Mia dumbbell la ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe, eye nàna wò asibidɛ nadze ŋgɔ eme. 5. Ðe dumbbell la ɖe anyi va ɖo abɔta ƒe kɔkɔme le mɔ si dzi nàɖu nu. 6. Gbugbɔe na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu. Ðo ŋku edzi be menye kpekpeme si nèkɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ ŋue wòku ɖo. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededee dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitre Abɔ Ðeka ƒe Asibide Le Nyadzɔdzɔŋlɔlawo Me?
- Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyi, si naa wò li ke wu eye wònana wò susu nɔa abɔ kple abɔta ƒe ʋuʋu ŋu geɖe wu.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press with Rotation: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò abɔ ƒe tɔtrɔ kpena ɖe press la tame, si wɔnɛ be wò biceps kple ŋgɔgbea ƒe lãmekawo wɔa dɔ ɖe edzi wu.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Arnold Press: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nèdzea egɔme kple wò asibidɛ si dze ŋgɔ wò eye nètrɔnɛ wòdzea ŋgɔ esi nèle tetem ɖe dzi, si wotsɔ ŋkɔ na Arnold Schwarzenegger si na ʋuʋua xɔ ŋkɔ.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia bia be woazã tsitretsiɖeŋu bands kpe ɖe dumbbell ŋu atsɔ akpe ɖe tension geɖe ŋu eye...
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitre Abɔ Ðeka ƒe Asibide Le Nyadzɔdzɔŋlɔlawo Me?
- Dumbbell Front Raises: To dɔwɔwɔ le ŋgɔgbe deltoids ŋu me la, Dumbbell Front Raises kpena ɖe Dumbbell Standing One Arm Palm In Press si koŋ tɔa ŋku titina deltoids ŋu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede blibo na abɔta.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: Kamedede sia tɔa ŋku megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, si kpena ɖe Dumbbell Standing One Arm Palm In Press ŋu to egbɔkpɔkpɔ be abɔta kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe tsitsi da sɔ me.
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