Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe
Dumbbell Step-up with Knee Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si wɔa dɔ ɖe wò glutes, quads, hamstrings, kple core dzi, si doa ŋusẽ wò ŋutilã ƒe akpa si le ete eye wòli ke. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoada asɔ, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoana ŋutilã bliboa nasẽ ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ, nàtsɔe aɖo zikpui la dzi sesĩe, eye esi nèle wò ɖusifɔ ɖɔm be wòatsi tre ɖe zikpui la dzi la, kɔ wò miame klo ɖe dzi le ɣeyiɣi ma ke me wòaɖo akɔta.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò miasi blewuu agbugbɔ ayi anyigba.
- Ne wò miasi ka anyigba vɔ la, tsɔ wò ɖusifɔ kplɔe ɖo, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke, fifia ya nàtsɔ wò miasi afɔ afɔ eye nàkɔ wò ɖusi klo ɖe dzi. Tsɔ afɔwo ɖɔlia wo nɔewo ɣesiaɣi, wu gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi nu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe
- **Kpekpeme Nyui Tiatia**: Mègadze egɔme kple dumbbells kpekpewo o. Zã kpekpeme siwo le bɔbɔe wu le gɔmedzedzea me, eye ne èvo le ɖokuiwò me le nɔnɔme kple ʋuʋu ŋu la, nàdzi kpekpeme la ɖe edzi vivivi. Kpekpeme si kpekpe akpa tso gɔmedzedzea me zazã ate ŋu ana nàxɔ abi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ele be woawɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖe kple klo kɔkɔ ɖe dzi le mɔ si dzi woakpɔ ŋusẽ ɖo nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be màxɔ abi ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea me hã.
- **Ƒo Asa na Ŋgɔyiyi**: Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ ne èle kamededea wɔm. Esia ate ŋu ana wò akɔta kple klowo nate ɖe dzi madzemadzee. Na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu le ʋuʋua katã me.
- **Engage Wò Nu vevitɔ**: Be
Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Step-up kple Knee Raise kamededea. Enye kamedede si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime si woɖoa taɖodzinu na afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne dumbbells la kpekpe akpa la, woate ŋu awɔe kpekpeme manɔmee hã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo wu be nàsrɔ̃ eƒe nɔnɔme nyuitɔ tso hehenala bibi alo ame aɖe si ŋu kakaɖedzi le gbɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe?
- Dumbbell Step-up with Reverse Knee Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ne èɖe afɔ ɖe dzi vɔ la, èkɔa wò klo ɖe megbe, si wɔnɛ be wò glutes la ƒoa wo ɖokui ɖe eme wu.
- Dumbbell Step-up with High Knee Raise: Eƒe akpa sia bia be nàkɔ wò klo ɖe dzi alesi nàte ŋui ne èɖe afɔ ɖe dzi vɔ, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Dumbbell Step-up with Knee Raise and Twist: Ne èɖe afɔ ɖe dzi vɔ la, kɔ wò klo ɖe dzi eye nàtrɔ wò akɔta ɖe klo si wodo ɖe dzi la gbɔ, eye nàtsɔ wò obliques ade kamededea me.
- Dumbbell Step-up with Alternating Knee Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èɖɔlia wò klo dodo ɖe ŋgɔ, axadzi, kple megbe le afɔɖeɖe ɖesiaɖe si nèkɔ yi dzi megbe.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe?
- Squats: Squats nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Dumbbell Step-up kple Knee Raise ŋu elabena woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ŋu, vevietɔ akɔta, akɔta, kple ata, eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
- Deadlifts: Deadlifts nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dumbbell Step-up with Knee Raise elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le ete, evɔ wònaa ŋusẽ kple liƒo bliboa hã nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe
- Dumbbell Step-up kple Klo Kɔkɔe ƒe kamedede
- Akɔta kamedede kple Dumbbell
- Dumbbell kamedede na akɔta
- Afɔɖeɖe kple Klo Kɔkɔe ƒe kamedede
- Dumbbell kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Klo Kɔkɔ Kple Dumbbell Step-up
- Hip-targeting kamedede kple Dumbbell
- Do ŋusẽ akɔta kple Dumbbell Step-up
- Dumbbell Step-up kamedede na akɔta
- Klo Kɔkɔ kple Afɔɖeɖe Dumbbell kamedede.