Dumbbell Seated Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ
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Sissejuhatus Dumbbell Seated Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ
Dumbbell Seated Triceps Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si wowɔ be wòado ŋusẽ triceps lãmekawo ahawɔ woƒe ŋusẽ, si ate ŋu ana ŋusẽ si le etame nadzi ɖe edzi eye wòana abɔta ƒe gɔmesese bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le dumbbell si wozã ƒe kpekpeme nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, alo ado alɔ kamedede bubu siwo hiã be woatsɔ afɔ etɔ̃ sesẽwo, abe tutu alo bench press ene.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Seated Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ðe dumbbell la ɖe wò ta megbe nyuie, eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye nàte ɖe wò ta ŋu eye abɔta nade eme eye nànɔ tsitre ɖe anyigba.
- Zã wò triceps nàtsɔ akɔ dumbbell la ɖe dzi atrɔ ayi teƒe si wònɔ tsã, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa gakpɔtɔ li le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé dumbbell la ƒe ʋuʋu dzi ɖum ɣesiaɣi.
- Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeagbɔ ya ne èle dumbbell la ɖiɖim eye nègbɔ ya esi nèle ekɔm ɖe dzi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Seated Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ kamedede sia kple ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò triceps la ƒoƒo ŋu be nàkɔ dumbbell la ɖe dzi eye emegbe nàgaɖiɖii blewuu ake. Esia ana wò triceps ye le dɔa wɔm ke menye lãmeka bubuwo o.
- Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awu wò reps nu kple nɔnɔme nyui gake eganye kuxi kokoko. Ne kpekpemea lolo akpa la, àde afɔku me be wò lãmekawo nate ɖeɖi ŋuwò alo màgate ŋu aɖu...
Dumbbell Seated Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Seated Triceps Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Woate ŋu ana mɔfiame hã le kpekpeme si sɔ si woatsɔ adze egɔmee ŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàkeke ɖokuiwò le ewɔwɔ vɔ megbe.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Seated Triceps Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Dumbbell Lying Triceps Extension: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa zikpui dzi gbadzaa esime nèlé dumbbell la, eye nèwɔa kekeɖenudɔa eye wò abɔwo le tsitre ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Abɔ Eve ƒe Dumbbell Triceps Extension: Le esi teƒe be woazã dumbbell ɖeka la, tɔtrɔ sia bia be woazã eve, ɖeka le asi ɖesiaɖe me, hena tsitretsitsi ɖe eŋu geɖe wu.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa dzogoea eye wòɖoa taɖodzinu na triceps lãmeka ƒe akpa vovovowo.
- Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell Triceps Extension: Vovototo sia nɔa te ɖe alɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu ana hehe si ŋu woƒe susu le wu eye woate ŋu aɖɔ nusiwo mesɔ o ɖo.
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- Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Abe Dumbbell Seated Triceps Extension ene la, Tagbɔgagbãmɔ̃wo ƒe susu nɔa triceps lãmekawo ɖe vovo ŋu. Ne èzã barbell alo EZ curl bar ɖe dumbbells teƒe la, àte ŋu awɔ dɔ le abɔ eveawo ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana nàtsi gɔ̃ hã.
- Tricep Dips: Tricep dips kpena ɖe Dumbbell Seated Triceps Extension ŋu to lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka ma ke taɖodzinu gake tso dzogoe bubu dzi. Kamedede sia zãa wò ŋutilã ƒe kpekpeme tsɔ wɔa dɔ na wò triceps, si tsɔa nu vovovowo kple tsitretsitsi ƒomevi bubu kpena ɖe wò kamededea ŋu.
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