Dumbbell Revers léa Biceps Curl
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Sissejuhatus Dumbbell Revers léa Biceps Curl
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si woɖoa ŋku biceps kple abɔta, si naa lãmekawo ƒe lolome, gɔmesese, kple dzidodo nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena edoa ŋusẽ si le asiléle ŋu nyuie wu, enaa abɔta ƒe lãmekawo da sɔ, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Revers léa Biceps Curl
- Esi nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔtaƒuwo ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
- Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.
- Ðo ŋku edzi nàna wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o; ele be wò biceps nawɔ dɔa katã.
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- Nɔnɔme Nyui: Tsi tre dzɔdzɔe eye wò abɔta nanɔ dzogoe ene me eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu ɣesiaɣi. Mègana woayi ŋgɔ alo ado dzo ayi axawo dzi o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle dumbbells la kɔm la, zã ʋuʋu blewu si dzi nàɖu. Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo aʋuʋu kpekpemeawo. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be...
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàsrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ alo to Internet dzi dɔwɔnu siwo ŋu kakaɖedzi le dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamededea gɔme eye nàfa le emegbe.
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- Hammer Curl: Le esi teƒe be asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi abe alesi wòle le curl si wowɔna tsã me ene la, le tɔtrɔ sia me la, asibidɛawo dze ŋgɔ wo nɔewo. Ʋuʋua le ɖeka, gake asiléle ƒe tɔtrɔ wɔa dɔ na lãmeka vovovowo.
- Concentration Curl: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe zikpui dzi, akeke wò afɔwo ɖe enu, eye nàƒo dumbbell la ɖe wò afɔwo dome. Woléa alɔa ɖe ata dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea bicep lãmekaa ɖe vovo.
- Incline Dumbbell Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui si woate ŋu atrɔ asi le si woɖo ɖe dzogoe si dzi nàɖiɖi le bɔbɔe dzi eye nèwɔa curls la. Nɔnɔme sia dzia ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye wòtɔa ŋku bicep lãmekawo le mɔ vovovowo nu.
- Gbeƒãɖela ƒe Curl: Tɔtrɔ sia bia mawunyagblɔla ƒe zikpui kple dumbbell. Ètsɔa wò abɔ ɖoa slo la dzi
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- Tricep Dips: Kamedede sia kpena ɖe Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ŋu to dɔwɔwɔ ɖe lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps, si kpena ɖe ame ŋu be alɔ ƒe akpa eveawo ƒe ŋusẽ kple tsitsi nada asɔ.
- Chin-Ups: Chin-ups nye kamedede si wotsɔ ƒo ƒui si tɔa ŋku wò biceps koŋ gake wògawɔa dɔ na wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl to ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe sɔsɔme dodo ɖe ŋgɔ me.
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