Dumbbell Incline Press le Kamedede Bɔl dzi
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Dumbbell Incline Press le Kamedede Bɔl dzi
Dumbbell Incline Press on an Exercise Ball nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃, eye wògawɔa dɔ na lãmeka siwo naa lãmeka siwo naa nu nɔa te nyuie wu be woada asɔ nyuie wu eye wòana ŋusẽ si le eme nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, enaa sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le dumbbells siwo wozã ƒe kpekpeme nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye wòana tɔtrɔ sesẽ aɖe nanɔ zikpui dzi mɔ̃ siwo wozãna tsã ŋu ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Incline Press le Kamedede Bɔl dzi
- Mimli bɔl la blewuu vaseɖe esime bɔl la nalé wò akɔta kple abɔta ɖe te, ele be wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wò ŋutilã nawɔ tɔdzisasrã.
- Lé dumbbells la ɖe abɔta eye nàbɔbɔ wò abɔta ɖe dzidzenu 90 dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ.
- Tu dumbbells la yi dzi eye nànɔ wo nɔewo ŋu, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, gake kpɔ nyuie be màgatu wò abɔta le ʋuʋua tame o.
- Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi wodze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi. Gbugbɔ wɔ esia na gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Incline Press le Kamedede Bɔl dzi
- **Ðoƒe Nyui:** Nɔ kamedede bɔl la dzi eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba. Tsɔe ƒo ɖe anyi blewuu vaseɖe esime wò akɔta kple abɔta nanɔ bɔl la dzi. Ele be wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta. Nɔnɔme sia akpe ɖe ŋuwò be wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie.
- **Ƒo asa na wò akɔta keke ɖe enu wògbɔa eme:** Vodada ɖeka si bɔ enye be nàƒo akɔta wòagbɔ eme le kamededea me, si ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Na wò akɔta nanɔ akpaɖekedzimademade me le ʋuʋua katã me to wò core kple glutes zazã me.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ðe dumbbells la ɖe anyi blewu eye le mɔ si dzi woɖu nu vaseɖe esime woaɖo akɔta, emegbe nàgazi wo dzi ake. Ƒo asa na alesi nàda...
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Incline Press le Kamedede Bɔl dzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Wokafui hã be nàna ame aɖe nakpɔ wò alo afia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be èle ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
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- Dumbbell Incline Press on Stability Ball with Leg Lift: Tɔtrɔ sia naa afɔ kɔkɔ kpena ɖe incline press si wozãna ɖaa le kamedede bɔl dzi ŋu, si wɔnɛ be kuxi si le wò nuto kple dadasɔ ŋu dzina ɖe edzi.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: Le esi teƒe be nàmi kpekpemeawo ɖe dzi la, èʋua wò abɔwo gbadzaa le fly motion me, si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo le mɔ bubu nu eye wònaa abɔtawo ƒoa wo ɖokui ɖe eme wu.
- Single-Arm Dumbbell Incline Press on Exercise Ball: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ press la le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woade dzesi ŋusẽ ƒe masɔmasɔwo ahaɖɔ wo ɖo.
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Hip Thrust: Tɔtrɔ sia naa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu ne èzi kpekpemeawo dzi, si wɔnɛ be glutes kple ham la ƒoa wo ɖokui ɖe eme
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Incline Press le Kamedede Bɔl dzi?
- Push-ups: Push-ups wɔa dɔ le lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke me abe Dumbbell Incline Press ene, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple triceps, gake wowɔa dɔ ɖe ametia ƒe akpa vevi kple eƒe akpa si le ete hã ŋu, si naa kamedede si me kɔ wu eye wònaa ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
- Overhead Shoulder Press: Kamedede sia ku ɖe deltoids kple ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ŋu, si kpena ɖe Dumbbell Incline Press ŋu to ŋusẽdodo abɔta, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le press me, si wɔnɛ be press la ƒe dɔwɔwɔ bliboa kple eƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
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