Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi
Dumbbell Biceps Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ŋu wotrɔ asi le koŋ be wòaɖo taɖodzinu na lãmeka siwo le abɔta ƒe akpa si le etame, vevietɔ abɔta ƒe lãmekawo, eye woado wo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, si ƒe taɖodzinue nye be yeana abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye lãmekawo nado dzi adzi ɖe edzi, si ana gbesiagbedɔwo nanɔ bɔbɔe eye wòana kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi
- Ne èna wò abɔta te ɖe wò akɔta ŋu, nàƒo kpekpemeawo vivivi esime nèle wò abɔta ƒom, kpɔ egbɔ be wò abɔta koe le ʋuʋum.
- Yi eʋuʋua dzi vaseɖe esime dumbbells la naɖo abɔta eye wò biceps naƒo keŋkeŋ.
- Tsɔ vie le etame eye nàmimi wò biceps be wòate ɖe edzi wu.
- Dze egɔme blewuu nàgbugbɔ dumbbells la aɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋu si dzi woɖu be yeawu gbugbɔgawɔ ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi
- **Ƒo Asa Na Wò Akɔta alo Abɔta Zazã**: Vodada si bɔ enye be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo. Esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe susu ɖa le wò biceps hã ŋu. Be nàƒo asa na esia la, na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o. Akpa si wòle be wòanɔ ʋuʋum koe nye wò abɔta.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Aɖaŋuɖoɖo bubu si ana nàwɔ kamedede sia nyuie enye be nàkpɔ egbɔ be yele a
Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Biceps Curl kamededea godoo. Enye ŋusẽdodo ƒe kamedede vevi aɖe si wokafu zi geɖe na gɔmedzelawo elabena eɖoa taɖodzinu na biceps eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe kamedede nu. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si ase le eɖokui me be yevo eye yeate ŋu akpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ nɔnɔme nyuitɔ ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: Wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, woɖɔlia wo nɔewo tso alɔ ɖeka dzi yi bubu dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe biceps la ɖe vovo nyuie wu.
- Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, eye wòtɔa ŋku biceps ƒe ta didi la eye wònaa tsitretsitsi ƒe dzogoe bubu.
- Concentration Curl: Wowɔa esia ne èbɔbɔ nɔ anyi eye wò abɔta le wò ata ememetɔ dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea lãmeka evelia zazã dzi kpɔtɔna.
- Zottman Curl: Curl sia bia be woatrɔ asibidɛa le ʋuʋua tame, si ana nàte ŋu awɔ dɔ le biceps kple brachioradialis siaa ŋu le kamedede ɖeka me.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi?
- Tricep Dips: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dumbbell Biceps Curls elabena eɖoa taɖodzinu na triceps, lãmeka siwo le biceps ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ nada asɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
- Heheɖemegbe: Menye ɖeko heheɖemegbe doa ŋusẽ biceps ko o, ke ewɔa dɔ na megbe kple abɔta ƒe lãmekawo hã, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa eye wònaa wò Dumbbell Biceps Curls ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to kpekpeɖeŋunaɖoɖo sesẽ aɖe tutu me.
Seotud märksõnad Dumbbell Biceps ƒe Ʋuʋudedi
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