Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli
Dumbbell Renegade Row nye kamedede si wotsɔ ƒo ƒui si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple nu vevi, si naa ŋusẽ kple nɔnɔme ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ, ŋusẽ, kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia nyo le esi wòwɔa dɔ nyuie le lãmeka geɖe ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me ta, si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ ɖekae kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli
- Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòali ke, he dumbbell ɖeka tso anyigba eye nàkɔe ɖe dzi aɖo ta wò akɔta, esime nèle wò abɔta ƒo ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Ðe dumbbell la ɖe anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta gakpɔtɔ li ke eye wò akɔta nagatrɔ o.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò alɔ kemɛa, he dumbbell la ɖo ta wò akɔta eye emegbe nàgaɖiɖie ɖe anyi.
- Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le alɔ ɖesiaɖe dome hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé akɔta sesẽ si le dzɔdzɔe kple akɔta si le sesẽm ɖe te le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli
- **Ƒo asa na Wò Akɔta Trɔtrɔ:** Vodada si bɔ enye be nàtrɔ akɔta esime nèle dumbbell la kum. Esia ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Ke boŋ wò susu nanɔ wò akɔta nana wòanɔ dzogoe ene me ɖe anyigba ŋu. Wɔ wò nu vevitɔ ŋudɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé ɖoƒe sia me ɖe asi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ƒo asa na dumbbell la ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ hee yi dzi le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàmimi wò abɔta le ʋuʋua tame. Esia nana be èle dɔ wɔm nyuie le wò lãmekawo ŋu eye mèɖoa ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
- **Kpekpeme Tiatia Nyui:** Tia kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu agblẽ wò nɔnɔme me
Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Renegade Row kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi kple liƒo nyuie, eyata ate ŋu asesẽ na amesi nye ame yeye le ŋusẽdodo hehexɔxɔ me. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli?
- Renegade Row with Push-Up: Tɔtrɔ sia lɔ push-up ɖe fli ɖesiaɖe dome, si tsɔa akɔta kple triceps kamedede kpena ɖe tsakatsaka la ŋu.
- Renegade Row with Dumbbell Kickback: Le fli la megbe la, keke dumbbell la ɖe megbe le tricep kickback me, eye nàɖo taɖodzinu na wò triceps kpakple wò akɔta kple wò nuto.
- Plank Renegade Row: Tɔtrɔ sia bia be woalé plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi ɣeyiɣi didi wu, si ana kamedede vevitɔa ƒe sesẽ nadzi ɖe edzi.
- Renegade Row with Dumbbell Deadlift: Esia tsɔa deadlift kpena ɖe eŋu do ŋgɔ na row ɖesiaɖe, si wɔnɛ be wònyea ŋutilã bliboa ƒe kamedede to wò ŋutilã ƒe akpa si le ete hã dede eme me.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli?
- Plankwo kpena ɖe Dumbbell Renegade Rows ŋu to ŋkuléle ɖe nu vevi ƒe ŋusẽ kple liƒo ŋu, siwo le vevie ŋutɔ na nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me léle ɖe asi le Renegade Rows me.
- Dumbbell Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Dumbbell Renegade Rows hã ŋu esi wole dɔ wɔm le megbe kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo ŋu, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si de to wu ne wotsɔe kpe ɖe ŋutilã ƒe tame kple Renegade Rows ƒe susu vevitɔ ŋu.
Seotud märksõnad Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli
- Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli ƒe Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Akɔta Toning kple Dumbbells
- Dumbbell Kamededewo na Akɔta
- Renegade Row Kamedede
- Dumbbell Kamedede na Akɔta
- Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli ƒe Mɔnu
- Ŋusẽdodo Akɔta kple Dumbbells
- Akɔta Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ Kamedede Kple Dumbbells
- Dumbbell Aglãdzelawo ƒe Fli Mɔfiame Tsitotsito