Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat
Dumbbell Step-up Split Squat nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si me lãmeka ƒe hatsotso vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye quads, glutes, kple hamstrings, wɔa dɔ, si naa ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple dzidodo. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le viɖe siwo le eŋu le dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, lãmekawo ƒe ŋusẽ, kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe tsitsi bliboa me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi nàtsɔe aɖo zikpui la dzi, emegbe nàtu wò ɖusifɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe zikpui la dzi, eye nàna wò miasi nanɔ xɔxlɔ̃m.
- Ne ènya tsɔ wò ɖusifɔ tsi tre ɖe zikpui dzi ko la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta to wò ɖusi klo bɔbɔ kple wò miasi ɖiɖi ɖe anyigba me.
- Gatutu wò ɖusifɔkpodzi ake be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo tsitrenu le zikpui la dzi.
- Mlɔeba la, tsɔ wò ɖusifɔ trɔ yi anyigba nyuie, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ eye nàtsɔ wò miasi aɖo zikpui dzi.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat
- **Ƒo asa na Duƒuƒu:** Vodada si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me evɔ màɖu ʋuʋuawo dzi o. Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖe blewu eye nàɖoe koŋ awɔe, eye wò susu nanɔ lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa kamededea ƒe viɖe geɖe wu hã.
- **Kpekpeme Tiatia Nyui:** Tia kpekpeme si sesẽ gake wòana nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame nazu nɔnɔme si mesɔ o, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- **Afɔ ƒe Ðoɖo:** Kpɔ egbɔ
Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Step-up Split Squat kamededea. Gake wokafui be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele vevie hã be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede nyuie dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat?
- Dumbbell Step-up with Lateral Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa lateral raise kple dumbbells ne èle afɔ ɖem, eye nèɖoa taɖodzinu na abɔtawo kpakple afɔwo kple glutes.
- Dumbbell Step-up with Overhead Press: Tɔtrɔ sia tsɔa overhead press kpena ɖe step-up la tame, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me abɔta, abɔwo, kple nu veviwo le.
- Dumbbell Step-up with Bicep Curl: Wotsɔa bicep curl dea tɔtrɔ sia me le afɔɖeɖea ƒe ʋuʋu me, si naa ŋusẽ si le etame ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- Dumbbell Step-up with Tricep Kickback: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa tricep kickback le afɔɖeɖea tame, eye nèɖoa taɖodzinu na triceps kpakple...
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat?
- Goblet Squats: Goblet squats nye kamedede gã bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe lãmeka siwo le ete (quads, hamstrings, kple glutes) hã, eye kpekpeme bubu si wolé ɖe akɔta ate ŋu akpe ɖe eŋu be ŋusẽ vevi kple liƒo nanyo ɖe edzi, si ɖea vi na Dumbbell Step la -up Mamã Squat.
- Deadlifts: Deadlifts nye kamedede wɔnuku aɖe si kpena ɖe eŋu elabena wowɔa dɔ le megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa (glutes, hamstrings, megbe lãmekawo), si ate ŋu akpe ɖe ŋusẽ kple liƒo si hiã na Dumbbell Step-up Split Squat la ŋu wòanyo ɖe edzi, eye wodoa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu bliboa hã ɖe ŋgɔ .
Seotud märksõnad Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat
- Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi Mamã Squat kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kple dumbbells
- Dumbbell kamededewo na ata
- Afɔɖeɖe-dzi Split Squat ƒe ɖoɖowɔɖi
- Dumbbell kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Quadriceps kple ata ƒe kamedede
- Step-up Split Squat kple kpekpemewo
- Dumbbell Quad ƒe kamededewo
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe toning kple dumbbells.