Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat
Dumbbell Single Leg Split Squat nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe afɔ ene, akɔta, kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, eye wònaa dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoatu gɔmeɖoanyiŋusẽ ɖo dzi va ɖo kamedefefewɔla siwo le didim be yewoado yewoƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ dzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple dadasɔ ɖe ŋgɔ ko o, ke enaa dɔwɔwɔ ƒe kamedede hã nyona ɖe edzi, si ɖea vi na gbesiagbedɔwo kple lãmesẽ bliboa.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat
- Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi nàdae ɖe zikpui si le megbewò dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔ evelia le zikpui la ŋgɔ abe afɔ eve ene.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to wò ŋgɔgbefɔ ƒe klo kple akɔta ƒoƒo me vaseɖe esime wò megbefɔ ƒe klo nade anyigba kloe.
- Le ɖiɖiɖeme kpui aɖe megbe la, tu wò ŋutilã ɖe afisi wònɔ tsã, nàku ʋua to wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔkpodzi eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi eye emegbe nàtrɔ afɔwo.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat
- Ƒo Asa na Ŋgɔgbedede: Vodada si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie dzi akpɔtɔ le wò afɔwo kple wò akɔta. Na wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o esi nèle ɖiɖim ɖe anyi ɖe akɔta.
- Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ŋgɔgbe ata natsi kloe, eye nàna wò klo nasɔ kple wò afɔ. Mègana wò ŋgɔgbeklo nazɔ mɔ ayi ŋgɔ wu wò afɔbidɛwo o.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋua kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ ɖokuiwò ɖe dzi ake. Ke boŋ ɖu wò ɖiɖi dzi eye nàgbugbɔe aƒoe to wò ŋgɔgbe afɔkpodzi dzi.
- Kpekpeme Tiatia: Mègawɔe o
Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Single Leg Split Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòaɖɔ nɔnɔme ɖo ne ehiã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo nyuie hafi adze egɔme eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò megbefɔ ɖe dzi le zikpui alo afɔɖeɖe aɖe dzi, si ana kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme nadzi ɖe edzi.
- Barbell Single Leg Split Squat: Le esi teƒe be nàzã dumbbells la, tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ barbell aɖo wò abɔta, si ana kpekpeme ƒe mama kple kuxi vovovo.
- Weighted Vest Single Leg Split Squat: Vovototo sia bia be nàdo vest si me kpekpeme le, si ana wò ŋutilã ƒe kpekpeme bliboa si nèkɔ la nadzi ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi ŋusẽ kple dzidodo ɖe edzi.
- Single Leg Split Squat with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia bia be woazã tsitretsiɖeŋu bands, si ana masɔmasɔ ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòali ke ahada asɔ nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat?
- Aklã: Aɖuɖɔtoe nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe ame ŋu elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke me - quads, hamstrings, kple glutes. Wotsɔa ŋgɔgbe ʋuʋu hã dea eme, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋuʋu ƒe didime kple asitɔtrɔ le wò akɔta nanyo ɖe edzi, si aɖe vi na wò dɔwɔwɔ le Dumbbell Single Leg Split Squat me.
- Goblet Squats: Goblet squats nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo ke ko o, ke ewɔa dɔ ɖe wò nu vevi hã dzi. Nu vevi si wotsɔ kpe ɖe eŋu ate ŋu ana wò liƒo kple dziɖuɖu nanyo ɖe edzi le Dumbbell Single Leg Split Squat wɔɣi.
Seotud märksõnad Dumbbell Afɔ Ðeka Mamã Squat
- Dumbbell Afɔ Ðeka Squat kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kple dumbbells
- Afɔ Ðeka ƒe Mamã Squat ƒe ɖoɖowɔɖi
- Dumbbell kamededewo na ata
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple dumbbells
- Afɔ ɖeka ƒe kamedede kple kpekpemewo
- Quadriceps kamedede kple dumbbells
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na afɔwo
- Ma squat kamededewo kple dumbbells.