Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press
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Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press
Dumbbell One Arm Shoulder Press nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe deltoids, triceps, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame koŋ ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wòdzia ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Dumbbell One Arm Shoulder Press ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be lãmekawo nawɔ ɖeka nyuie wu, woana abɔta nali ke nyuie wu, eye woana dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press
- Le ʋuʋu si dzi nèɖu me la, tu dumbbell la yi dzi vaseɖe esime wò alɔ nakeke bliboe, eye nàna wò ŋutilã nali ke eye wò asibidɛ nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le etame be lãmekawo nate ɖe edzi wu, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe nu veviwo le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le kamededea katã me be nàxe mɔ ɖe abi aɖeke nu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press
- Ƒo Asa Na Ŋusẽ Zazã: Vodada ɖeka si bɔ enye ŋutilã ƒe ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, si ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi. Kɔ dumbbell la ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi ɣesiaɣi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàtsɔ wò susu aɖo abɔta ƒe lãmekawo ŋu.
- Abɔta ƒe Nɔnɔme Nyui: Ele be nàɖo wò abɔta ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi le afisi nèdze kamededea gɔme le. Ƒo asa na wò abɔta naɖiɖi ɖe dzogoe sia te elabena ate ŋu ana abɔta ƒe ƒunukpeƒea nate ɖe edzi.
- Kpekpeme Dzi Ðe Edzi Vivivi: Dze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu akpɔ bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpe kpekpe kaba akpa ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Blibo ƒe Ʋuʋu: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋum to ʋuʋu ƒe didime bliboa me
Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Shoulder Press kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzelawo to ɖoɖoa me be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?
- Dumbbell Standing One Arm Shoulder Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu ƒe nɔnɔme me, si wɔnɛ be wò nu vevitɔa wɔa dɔ eye wònana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
- Dumbbell Alternating One Arm Shoulder Press: Le tɔtrɔ sia me la, èɖɔlia dumbbell ɖesiaɖe tete, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmekawo nada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
- Dumbbell One Arm Shoulder Press with Twist: Tɔtrɔ sia naa ʋuʋudedi aɖe kpena ɖe ʋuʋua tame, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖo ŋku abɔta ƒe akpa vovovowo.
- Dumbbell Abɔ Ðeka Arnold Press: Wotsɔ ŋkɔ na tɔtrɔ sia tso Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ me, eye wòdzea egɔme tso dumbbell si le wò mo ŋgɔ dzi, emegbe ètrɔa wò alɔ doa goe ne èle kpekpeme la tem, si wɔnɛ be abɔta te ŋu ʋãna bliboe.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?
- Barbell Upright Rows nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu esi wowɔa dɔ le trapezius kple deltoids, lãmeka siwo hã wɔa dɔ le Dumbbell One Arm Shoulder Press me, ale be wò ŋusẽ kple dzidodo le lãmeka siawo me nanyo ɖe edzi ate ŋu ana nàwɔ dɔ nyuie wu eye wòahe abɔta tete vɛ.
- Push-up, togbɔ be enye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hã la, wɔa dɔ na akɔta ƒe lãmekawo kple anterior deltoids, siwo hã kpɔa gome le Dumbbell One Arm Shoulder Press me, eyata, lãmeka siawo dodo ɖe ŋgɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le asidada ɖe abɔta ƒe ʋuʋu dzi eye wòaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu.
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