Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
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Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta, akɔta, kple abɔta. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena edoa lãmekawo ƒe dadasɔ kple woƒe sɔsɔme ɖe ŋgɔ, enaa dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nyona ɖe edzi, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Gbugbɔ mlɔ zikpui la dzi, eye nàlé dumbbell la ɖe wò akɔta tame eye nàkeke wò alɔnu ɖe enu bliboe.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛ gakpɔtɔ dze ŋgɔ dzi.
- Ne dumbbell la nya te ɖe wò akɔta ŋu ko la, gbugbɔe tu yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna abɔa nanɔ dzɔdzɔe gake màgatu o.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna nye nu vevi aɖe si ana lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na la awɔ dɔ nyuie. Ne èzi dumbbell la dzi la, ya ya eye nàtue ɖe dzi le mɔ si sɔ nu vaseɖe esime wò alɔnu nakeke bliboe. Emegbe, gbɔgbɔ esi nèle dumbbell la ɖiɖim blewuu trɔ yi afisi wòdze egɔme tsoe.
- Hehenaɖoɖo si Da sɔ: Ele vevie be nàwɔ abɔ eveawo ŋudɔ sɔsɔe be nàƒo asa na lãmekawo ƒe masɔmasɔ. Wɔ sets kple repetitions xexlẽme ma ke kple alɔ ɖesiaɖe.
- Ƒo Asa Na Abɔtawo Ƒe Ʋuʋu: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàtu abɔta ne èkeke wò abɔ bliboe. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ
Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Reverse Grip Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màƒoe ɖe enu wòagbɔ wò kamedede si li fifia ŋu o.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Dumbbell One Arm Overhead Press: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa press ƒe ʋuʋu esime nèle tsitrenu, eye nètu dumbbell la ɖe ta dzi, si ƒoa abɔta wòdzena nyuie wu.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le anyigba mlɔ anyi ɖe zikpui teƒe, si xea mɔ na ʋuʋu ƒe didime eye wòtea gbe ɖe triceps dzi wu.
- Dumbbell One Arm Incline Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le zikpui si dzi woɖea afɔ ɖo dzi, si woɖoa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta ƒe ŋgɔgbe.
- Dumbbell One Arm Decline Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le decline bench dzi, si tea gbe ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime dzi wu.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Dumbbell Tricep Kickbacks: Kamedede sia kpena ɖe One Arm Reverse Grip Press ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na triceps, siwo wozãna abe lãmeka evelia ene le reverse grip press me, si wɔnɛ be wò alɔnu ƒe lãmekawo te ŋu da sɔ.
- Dumbbell Chest Press: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na One Arm Reverse Grip Press elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo kple abɔta ƒe ŋgɔgbe, siwo hã wowɔa dɔ le le reverse grip press me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede si me kɔ le etame.
Seotud märksõnad Dumbbell Abɔ Ðeka Trɔ Asiléle ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
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