Dumbbell ƒe Axadzi Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell ƒe Axadzi Lunge
Dumbbell Side Lunge nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings, si naa ŋusẽ si le ame ƒe akpa si le ete eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒewo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe axadziʋuʋu, dadasɔ, kple liƒo nanyo ɖe edzi, eye yewoatsɔ kamedede vovovowo akpe ɖe yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Axadzi Lunge
- Do go yi ɖusime kple wò ɖusifɔ, nàna wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ tẽ eye nàbɔbɔ wò ɖusi klo wòazu ʋuʋudedi, evɔ nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe.
- Ne èle ʋuʋum la, ɖiɖi dumbbells siwo le wò ɖusifɔ ƒe akpa ɖesiaɖe, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi.
- Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ dumbbells-awo agbɔ va wò axawo dzi.
- Gbugbɔ wɔ dɔa le miame be nàwu rep ɖeka nu, eye nàyi edzi aɖɔli axawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Axadzi Lunge
- Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me o. Ke boŋ wɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Esia akpe ɖe ame ŋu be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne èɖe afɔ ɖe axadzi la, ɖiɖi wò ŋutilã to wò akɔta tutu ɖe megbe kple wò klo bɔbɔ me. Emegbe, tu wò afɔa ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Vodada si bɔ enye be woaƒu du alo woazã ŋusẽ atsɔ awɔ kamededea, si ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Engage Your Core: Na wò akɔta nasẽ le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ame ŋu wòli ke
Dumbbell ƒe Axadzi Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Axadzi Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Side Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Axadzi Lunge?
- Dumbbell Side Lunge with Bicep Curl: Le tɔtrɔ sia me la, wɔ bicep curl kple dumbbells ne èle dodom tso axadzi lunge la me.
- Dumbbell Side Lunge with Front Raise: Le afisia la, èwɔa ŋgɔgbe ʋuʋu kple dumbbells ne èle tɔtrɔm tso axadzi ʋuʋu yi tsitrenu nɔnɔme me.
- Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ tricep kickback kple dumbbells ne èle tɔtrɔm tso axadzi lunge la me.
- Dumbbell Side Lunge with Upright Row: Le tɔtrɔ sia me la, wɔ fli dzɔdzɔe kple dumbbells ne ètrɔ yi tsitrenu nɔnɔme me tso axadzi lunge la me.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Axadzi Lunge?
- Lunges: Abe Dumbbell Side Lunge ene la, Lunges tɔa ŋku quadriceps, hamstrings, kple glutes, gake wokpena ɖe ame ŋu hã be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, si ate ŋu ana Side Lunge ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Deadlifts: Deadlifts nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Dumbbell Side Lunge elabena woɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔa, si me akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo hã le, gake wowɔa dɔ na megbe lãmekawo hã, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu eye wòali ke na Side Lunge.
Seotud märksõnad Dumbbell ƒe Axadzi Lunge
- Dumbbell Side Lunge kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kple dumbbells
- Dumbbell kamededewo na afɔwo
- Side Lunge kamedede kple kpekpemewo
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple dumbbells
- Dumbbell Side Lunge na ata ƒe lãmekawo
- Kpekpeme ƒe hehexɔxɔ na quadriceps
- Dumbbell kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Side Lunge kamedede kple dumbbells.