Duƒulawo Kekea Nu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Duƒulawo Kekea Nu
Duƒulawo ƒe Kamedede nye kamedede si ɖea vi si wowɔ na kamedefefewɔlawo koŋ, vevietɔ duƒulawo, gake eɖea vi hã na amesiame si di be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe ƒoƒo, akɔta ƒe ka, kple akɔta ene, si wɔnɛ be ame ƒe ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Duƒulawo ƒe Kekeɖenudɔa ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me be wòakpe ɖe lãmekawo ƒe hayahaya ŋu, be yewoƒe duƒuƒu ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, alo be yewoalé ŋutilã si le lãmesẽ me, si le nɔnɔme nyui me me ɖe asi ko.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Duƒulawo Kekea Nu
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàna wò miasi nanɔ megbewò.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi, nàbɔbɔ wò ɖusi klo eye nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe.
- Mibɔbɔ ɖe ŋgɔ eye nàtsɔ wò asiwo aɖo wò ɖusifɔ ƒe akpa eveawo, eye nàkeke wò miasifɔ ƒe akɔta.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ awɔe.
Nõuanded sooritamiseks Duƒulawo Kekea Nu
- **Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Edzi**: Be nàwɔ Duƒulawo ƒe Kekeɖenudɔa nyuie la, ele be afɔ ɖeka nanɔ ŋgɔgbe eye evelia nanɔ megbe. Ele be ŋgɔgbekloa nanɔ afɔkpodzia dzi tẽ, eye megbefɔa nanɔ dzɔdzɔe. Ƒo asa na megbekloa bɔbɔ alo nàna ŋgɔgbekloa nato wò afɔbidɛwo ŋu elabena esia ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo kple lãmekawo nate ɖe edzi.
- **Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe**: Vodada si amewo wɔna zi geɖe enye be woƒoa woƒe akɔta esime wole kekem sia wɔm. Ele be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi. Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖea wò akɔta kple ata ƒe lãmekawo ƒe keke ɖe vovo eye wòxea mɔ na teteɖeanyi si mehiã o le wò akɔta.
- **Lé Kakaɖedzia**: Ele be nàlé Duƒulawo ƒe Kekeɖenudɔa ɖe asi sɛkɛnd 30 va ɖo miniti ɖeka ya teti le akpa ɖesiaɖe. Esia wɔnɛ be wò lãmekawo ɖea dzi ɖi bliboe eye wodidina. Ƒo asa na dzodzodzoetsitsi
Duƒulawo Kekea Nu KKK
Kas algajad saavad teha Duƒulawo Kekea Nu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Runners Stretch kamededea. Enye kekeɖenudɔ nyui aɖe na akɔtaƒu, nyivi, kple akɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese aɖe le ame ŋu le kekeɖenudɔa me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze kekeɖenudɔ gɔme le kamedede ŋuti nunyala bibi aɖe alo kamededefiala si wona hehee ƒe mɔfiafia te.
Millised on tavalised variatsioonid Duƒulawo Kekea Nu?
- Wowɔa Duƒula si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke to anyinɔƒe, keke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ esime wole afɔ evelia bɔbɔm ɖe eme, emegbe wodo asi ɖe ŋgɔ ɖo ta afɔ si keke la gbɔ.
- Gli Duƒula ƒe Keke bia be nàtsɔ wò asiwo aɖo gli dzi, afɔ afɔ ɖeka ɖe megbe, eye nàmi afɔkpodzia ɖe anyigba, eye nàkeke nyitsu kple megbefɔ ƒe akɔta.
- Wowɔa Lunge Runner’s Stretch to afɔ ɖeka tsɔtsɔ yi ŋgɔe yi lunge me, be woana megbefɔa nanɔ dzɔdzɔe eye woazi afɔkpodzia ɖe anyigba.
- Kpakpaluʋui Duƒula ƒe Kekeɖenudɔa bia be nànɔ anyi ɖe anyigba, nàƒo wò afɔkpodziwo nu ƒu, nàmi wò klowo ɖe anyigba, eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ be nàkeke ata ememetɔwo kple akɔtaƒuwo.
Millised on head täiendavad harjutused Duƒulawo Kekea Nu?
- "Hip Flexor Stretches" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Runners Stretch elabena woɖoa taɖodzinu na hip flexors, siwo sesẽna zi geɖe le duƒulawo me, eye ateŋu akpeɖe afɔɖeɖe ƒe didime kple duƒuƒu ƒe ŋutete ŋu.
- "Calf Raises" kpena ɖe Runners Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo le afɔ ƒe akpa si le ete me, si ateŋu akpeɖeŋu be duƒuƒu ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ abe afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi ene ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Duƒulawo Kekea Nu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Duƒulawo Stretch kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na duƒulawo
- Kekeɖenudɔwɔwɔ na ata
- Duƒula ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime
- Afɔ ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Duƒula ƒe keke hena afɔ ƒe asitɔtrɔ