Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke
The Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku akɔta flexors kple klo kekeɖenudɔwo, si doa ŋusẽ asitɔtrɔ kple ŋusẽ le teƒe siawo. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete me siwo di be yewoana yewoƒe ʋuʋu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo atia kamedede sia be wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke
- Kɔ wò miasi blewuu tso anyigba, nàbɔbɔ wò klo eye nàtsɔ wò afɔkpodzi ava wò akɔta.
- Zã wò miasi nàtsɔ alé wò miasi alo afɔkpodzi, eye nàhee blewuu wòate ɖe wò akɔta ŋu be wòakeke wò afɔkpodzi ene. Kpɔ egbɔ be yeƒe klo naɖo anyigba eye yeƒe akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe akɔta kple klo ƒe kekeme le kekem.
- Ðe asi le wò afɔ ŋu blewu, trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ akekee kple wò ɖusifɔ.
Nõuanded sooritamiseks Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke
- Zã Kpekpeɖeŋu: Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, keke sia bia be nàda asɔ le afɔ ɖeka dzi. Zã gli, zikpui, alo nu sesẽ ɖesiaɖe si akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, vevietɔ ne ènye ame yeye le kamededea me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ kekeme ŋu tsɔ wu be nàtsi dzi be yeadze anyi.
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ wò akɔta le kamededea katã me. Ƒo asa na akɔdada alo abɔbɔ ɖe megbe akpa. Menye ɖeko esia nana be èle lãmeka siwo nèdi be yeakeke la kekem ko o, ke eɖea akɔta ƒe tete alo abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna hã. Vodada Siwo Woaƒo Asa na Zi geɖe:
- Ƒo asa na Kateɖeanyi Gãtɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye be woatutu kekea ayi didiƒe akpa. Mele be kekeɖenudɔ nahe vevesese vɛ gbeɖe o. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ
Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke KKK
Kas algajad saavad teha Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch kamededea. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewozã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be yewomaxɔ abi aɖeke o. Wokafui be nàdze egɔme kple keke blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be nàzã gli alo zikpui atsɔ akpe ɖe eŋu ne èle kamedede sia wɔm. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke?
- Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Wowɔa keke sia to afɔ ɖeka tsɔtsɔ yi ŋgɔe yi ʋuka ƒe nɔnɔme me, eye wotsɔ megbekloa ɖiɖi ɖe anyigba, eye wokeke megbefɔ ƒe akɔta ƒe akɔta ƒe akɔta kple klo ƒe kekeme.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe ŋgɔwò eye nàkeke evelia ɖe megbe, akeke megbefɔa ƒe akɔta ƒe akɔta kple klo ƒe akpa si keke.
- Tsitrenu Quad Stretch: Tsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi eye nàhe afɔ evelia ɖe wò akɔta, eye nàkeke afɔ si wobɔbɔ la ƒe akɔta ƒe akɔta kple klo ƒe kekeme.
- Kpakpaluʋui ƒe Keke: Nɔ anyi ɖe anyigba, tsɔ wò afɔkpodziwo ƒo ƒu eye nàtu wò klowo ɖe anyi ɖo ta anyigba hena kekeme goglo aɖe le...
Millised on head täiendavad harjutused Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke?
- Glute bridges: Glute bridges kpena ɖe Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch ŋu to lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, glutes kple hamstrings ƒe taɖodzinu ɖoɖo me. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ƒuƒoƒoawo nada asɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abi si ate ŋu ado tso ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe masɔmasɔ me nu.
- Afɔ ƒe ʋuʋu: Afɔ ʋuʋu nye kamedede si me ŋusẽ le si kpena ɖe Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch ŋu. Wokpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe ƒunukpeƒe ƒe ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana tsitretsitsi ƒe kekeme nanyo ɖe edzi to mɔɖeɖe be akɔta ƒe ƒoƒo kple klo ƒe kekeme keke ɖe enu wòade to me.
Seotud märksõnad Do Alɔ Afɔ Ðeka Tsitre Hip Flexor Kple Klo Extensor Keke
- Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu Keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ata ƒe Kamedede
- Hip Flexor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Klo Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Afɔ Ðeka ƒe Dadasɔ ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hip Flexor Kamedede
- Tsitretsitsi ƒe Ata ƒe Keke
- Afɔ Ðeka ƒe Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Klo ƒe Ŋusẽdodo
- Afɔ ɖeka ƒe akɔta Flexor Stretch