Delt ƒe fli si le megbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Delt ƒe fli si le megbe
Rear Delt Row nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe megbe deltoids koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta nali ke eye eƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ Rear Delt Rows ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, woaxe mɔ ɖe abɔta ƒe abixɔxɔ nu, eye woana ame ƒe akpa si le etame ƒe dzedzeme bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Delt ƒe fli si le megbe
- Blo ɖe wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe.
- Do wò abɔwo ɖe enu ale be woanɔ tsitre ɖe anyigba, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie.
- He dumbbells la yi dzi ɖo ta wò akɔta to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò megbe deltoids zazã ŋu.
- Ðe dumbbells la ɖe anyi trɔ yi teƒe si wodze egɔme tsoe le mɔ si dzi wokpɔ ŋusẽ ɖo nu, eye nàwu rep ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Delt ƒe fli si le megbe
- Kpekpeme Tiatia: Tia kpekpeme si sesẽ gake magblẽ wò nɔnɔme me o. Enye vodada si bɔ be woatia kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ele be woawɔ Rear Delt Row la blewu eye woakpɔ edzi, ne wole kpekpeme la kɔm eye wole eɖiɖim ake. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me hã.
- Ƒo asa na kekeɖenudɔ si gbɔ eme: Vodada si bɔ enye be woawɔe wòagbɔ eme
Delt ƒe fli si le megbe KKK
Kas algajad saavad teha Delt ƒe fli si le megbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rear Delt Row kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Delt ƒe fli si le megbe?
- Tɔtrɔ bubue nye Incline Bench Rear Delt Row, wowɔa esia to mlɔ anyi ŋkume ɖe anyi ɖe incline bench dzi kple kpekpemewo kɔkɔ tso teƒe sia, eye woɖoa taɖodzinu na megbe deltoids.
- Single-Arm Rear Delt Row hã li, si wowɔna to dumbbell ʋuʋu kple asi ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be megbe deltoid la te ŋu ʋãna wu eye wòɖea eɖokui ɖe aga.
- Seated Rear Delt Row nye tɔtrɔ bubu si me nènɔa zikpui alo zikpui dzi, bɔbɔna ɖe ŋgɔ eye nèhea kpekpemeawo yia wò ŋutilã gbɔ, eye wò susu nɔa megbe deltoids ŋu.
- Mlɔeba la, Bent-Over Rear Delt Row nye tɔtrɔ si me nèbɔbɔna ɖe akɔta eye nèwɔa tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu, nɔnɔme sia ɖea mɔ na megbea ƒe keke kple eƒe ʋuʋu goglo
Millised on head täiendavad harjutused Delt ƒe fli si le megbe?
- Seated Cable Row nye kamedede bubu si wɔ ɖeka nyuie kple Rear Delt Row elabena eƒe susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso gã mawo ke ŋu - rhomboids, trapezius, kple latissimus dorsi - gake ewɔa dɔ le biceps kple forearms hã me, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ wu.
- Mlɔeba la, Reverse Fly kamededea kpena ɖe Rear Delt Row ŋu esi wòɖea megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ɖe vovo hedoa ŋusẽ wo, si naa Rear Delt Row ƒe viɖewo dzina ɖe edzi eye wònaa nɔnɔme kple abɔta ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Delt ƒe fli si le megbe
- Barbell Megbe Delt Row kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
- Barbell kamededewo na abɔta
- Megbe Deltoid Fli si me Barbell le
- Barbell kamededewo na deltoids
- Abɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Megbe Delt Row Barbell ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Rear Delt Row kple Barbell
- Ŋusẽdodo megbe deltoids kple barbell
- Barbell kamedede na abɔta ƒe lãmekawo.