Crunch ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu
Crunches nye kamedede vevi aɖe si wonya nyuie si ƒe taɖodzinue nye be woado ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo ahawɔ wo ŋudɔ nyuie. Wosɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le wo ŋu be woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe wo dzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ crunches be woatsɔ ana core ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, awɔ akpa aɖe le kamedede bliboa me, eye wòate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu
- Da wò asiwo ɖe ta megbe nàtsɔ wò asibidɛwo alé wò kɔ ɖe te blewuu alo nàtso wo ɖe wò akɔta.
- Gbugbɔ ya sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, zã wò ƒodo ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò tame, si ana wò ta kple kɔ naɖe dzi ɖi.
- Lé crunch ƒe nɔnɔmea me ɖe asi le ʋuʋua ƒe taƒoƒo me vie, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esi nèle gbɔgbɔm.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena xexlẽme si wokafu be nàgbugbɔ awɔ alo hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi.
Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu to wò ʋuʋudediwo me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàɖu wò ʋuʋu dzi le mɔ si dzi nèle yi dzi kple esi nèle ɖiɖim siaa. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum.
- Na Wò Akɔta Nanɔ Anyigba: Vodada bubu si bɔ enye be nàkɔ akɔta ƒe akpa si le ete le anyigba le akɔta ƒe akpa si le dzi yim la me. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana wò akɔta ƒe akpa si le ete hã nate ɖe dzi madzemadzee. Kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la le kadodo me kple anyigba le kamededea katã me.
- Gbɔgbɔ
Crunch ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crunch kamededea. Enye ƒodo ƒe kamedede vevi aɖe si woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe akɔta kple ƒodo si le ŋgɔgbe. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eme be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Wokafui be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?
- Reverse Crunch nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa wò akɔta, kɔa wò akɔta tso anyigba, eye nèƒoa wò klowo ɖe eme ɖoa ta wò akɔta.
- Vertical Leg Crunch bia be nàmlɔ wò akɔta eye wò afɔwo nanɔ yame tẽ, emegbe nàkɔ wò akɔta ɖe dzi aɖo ta wò afɔwo gbɔ.
- Long Arm Crunch nye tɔtrɔ aɖe si me nèdoa wò abɔwo ɖe megbe tẽ, si tsɔa lever didi aɖe kpena ɖe ʋuʋua ŋu eye wònana wòsesẽna wu.
- Double Crunch nye tɔtrɔ si nu sẽ wu si ƒoa crunch si wowɔna edziedzi kple crunch si trɔna ɖe megbe nu ƒu le tsi ƒe ʋuʋu ɖeka me.
Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?
- Keke ƒe ʋuʋu nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe crunches ŋu elabena wotsɔa ʋuʋudedi si kpena ɖe ame ŋu be woawɔ dɔ le obliques ŋu, si naa mɔnu si da sɔ wu eye wòbua nusianu ŋu le ŋusẽdodo nu veviwo me.
- Afɔ kɔkɔ hã kpena ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, si nye teƒe si ƒoƒo ɖeɖe mate ŋu aɖo nyuie o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔa kamedede vevi si le goglo nyuie.
Seotud märksõnad Crunch ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tsɔtsɔ ƒu gbe ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede
- Crunch kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒodo ƒe ʋuʋu
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Crunches na ƒodo me ami
- Ƒodo ƒe ʋuʋu le ŋutilã ƒe kpekpeme ta
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta si le tsɛ