Crunch ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu
Crunch kamededea nye ŋusẽdodo ƒe dɔwɔna vevi aɖe si koŋ tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ŋuwò be wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, wònana wòda sɔ, eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ Crunches elabena wonye mɔnu si ŋu kpeɖodzi le si dzi woato akpɔ titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned eye wòsẽ, si le vevie na ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple atsyɔ̃ɖoɖo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàlée ɖe te vie eye wò asibidɛwo nabla ɖe wo nɔewo ŋu, gake mègahe wò kɔ o.
- De wò ƒodo ƒe lãmekawo me eye emegbe nàkɔ wò tame, si me wò abɔta kple megbe hã le, tso anyigba ayi wò klowo gbɔ, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime nanɔ anyigba.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame vie, nàse wò akɔta ƒe tete, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye mègaɖo ŋu ɖe ʋuʋu ŋu o.
Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu
- Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàhe nu ayi dzi to kɔ alo abɔta zazã me, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã ŋu. De wò nu vevi la me to ekpɔkpɔ le susu me be yele yeƒe ƒodo hem ɖo ta yeƒe akɔta. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò tame le anyigba nyuie.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègawɔ kaba awɔ crunches o. Menye alesi nàte ŋu awɔe ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nèwɔa wo nyuie ŋue wòku ɖo. Kɔ wò tame le blewu si dzi nàɖu, emegbe nàgaɖiɖii ɖe anyi nenema ke. Mɔnu sia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye màƒo asa na abi siwo mehiã o.
- Lé Kɔ ƒe Ðoɖo Nyuie Me Ðe Edzi: Na wò...
Crunch ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ crunch kamededea godoo. Enye kamedede vevi aɖe si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ si woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana emetsonuwo nasɔ gbɔ wu. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Àte ŋu abu eŋu hã be yeadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?
- Keke ƒe Ʋuʋu nye tɔtrɔ bubu si me nèʋuʋua wò afɔwo le kekefɔkpa ƒe ʋuʋu me esime nèle wò abɔta ɖɔlim be yeaka klo si tsi tre ɖe eŋu.
- Vertical Leg Crunch bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàkeke wò afɔwo ɖe dzi tẽ, emegbe nàkɔ wò tame ɖe dzi aɖo ta wò afɔwo gbɔ.
- Long Arm Crunch nye tɔtrɔ si me nèdoa wò abɔwo ɖe megbe tẽe esime nèle crunch la wɔm, si nana wòsesẽna.
- Double Crunch nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si bia be nàkɔ wò tame kple eƒe akpa si le ete siaa tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me.
Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?
- Gake kekefɔkpa ƒe ʋuʋudedi ya tsɔa tɔtrɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe ʋuʋudedi si wozãna tsã ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòaƒo wo ɖokui ɖe obliques la me eye wònaa kamedede si de to wu na ƒodo ƒe akpa bliboa.
- Afɔ kɔkɔ nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe crunches ŋu elabena woƒe taɖodzinu koŋue nyea abs siwo le ete, nuto si me crunches metsɔa susu ɖoa nu geɖe ŋu o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔ kamedede blibo le ƒodo me.
Seotud märksõnad Crunch ƒe ʋuʋu
- Liƒo bɔl crunch kamedede
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Crunches kple kamedede bɔl
- Stability ball akɔta kamededewo
- Ƒodo crunches le liƒo bɔl
- Kamedede bɔl crunch na abs
- Core kamedede kple liƒo bɔl
- Stability ball kamededewo na akɔta
- Fitness bɔl crunch kamedede.