Crunch kple Afɔ Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Crunch kple Afɔ Kɔkɔ
Crunch with Leg Lift nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete, si doa ŋusẽ, liƒo, kple nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ ŋu ko o, ke enaa ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch kple Afɔ Kɔkɔ
- Kɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba, nàtsɔ wò klowo ava wò akɔta tẽ, eye nàna wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi.
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, eye nàna wò abɔta naʋu.
- Kɔ wò tame tso anyigba, nàwɔ crunch, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ wò akɔta tso anyigba.
- Ðe wò tame kple akɔta gbugbɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Crunch kple Afɔ Kɔkɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã kple afɔwo ɖe dzi. Ke boŋ tsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo de dɔwɔwɔ me be nàwɔ ʋu kɔkɔa. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu eye màde agba wò kɔ alo akɔta o.
- Gbɔgbɔ: Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie ne èle kamedede sia wɔm. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã kple afɔwo ɖiɖim, eye exh
Crunch kple Afɔ Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Crunch kple Afɔ Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crunch with Leg Lift kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ewɔa dɔ ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple esiwo le ete siaa dzi, gake ne èsrɔ̃e edziedzi la, ŋusẽ kple dzidodo anyo ɖe edzi. Ne esesẽ akpa la, tɔtrɔ kple kamedede siwo le bɔbɔe wu li siwo woate ŋu azã atsɔ atue ɖo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Crunch kple Afɔ Kɔkɔ?
- Keke ƒe Ʋuʋu kple Afɔ Kɔkɔ: Esia nye kekefɔkpa ƒe ʋuʋu kple afɔ kɔkɔ si wozãna tsã, afisi nètrɔna le wò afɔwo kɔklɔ kple kekefɔfɔ ƒe wɔwɔme dome.
- Stability Ball Crunch with Leg Lift: Na tɔtrɔ sia la, àhiã bɔl si naa li ke. Èwɔa crunch la ɖe bɔl la dzi, eye emegbe nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi esime nèle wò dadasɔ me.
- Weighted Crunch with Leg Lift: Esia bia be nàlé kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta esime nèle crunch la wɔm, emegbe nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi esime nèle kpekpeme la dzi.
- Plank to Crunch with Leg Lift: Dze egɔme le plank nɔnɔme me, emegbe nàtsɔ klo ɖeka aɖo wò akɔta be nàwɔ crunch, kɔ afɔ ma ke, emegbe nàtrɔ ayi plank nɔnɔme me eye nàgbugbɔe awɔ kple afɔ evelia.
Millised on head täiendavad harjutused Crunch kple Afɔ Kɔkɔ?
- Keke ƒe Ʋuʋu nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo hã, vevietɔ esiwo le tsia dzi, eye wotsɔa tɔtrɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu si doa kamededea ƒe ʋuʋu ƒe didime kple eƒe sesẽme ɖe ŋgɔ.
- Russian Twists ate ŋu akpe ɖe Crunch kple Leg Lift ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe ƒodo ƒe nuto bliboa ŋu, si me abs si le ete kple obliques hã le, si ana core ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Crunch kple Afɔ Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Crunch kple Afɔ Kɔkɔ
- Akɔta ƒe Toning Kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Crunch kple Afɔ Kɔkɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Kamedede Be Nàɖe Akɔta ƒe Agbɔsɔsɔme Dzi Akpɔtɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na Slim Waist
- Aƒeme Kamedede na Akɔta
- Akɔta ƒe Nɔnɔmewɔwɔ ƒe Kamededewo
- Afɔ Kɔkɔ Kple Afɔɖeɖe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O