Crunch ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu
Crunch nye kamedede vevi aɖe si wonya nyuie si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo, wò tenɔnɔ nyuie wu, eye wònaa kamedede bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie ta. Amewo adi be yewoawɔ crunches elabena wonye kamedede si sɔ si woate ŋu awɔ le afisiafi dɔwɔnu manɔmee, eye wowɔa akpa vevi aɖe le titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned eye wòsẽ la tutuɖo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu
- Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàtsɔ wò asibidɛwo alée ɖe te bɔbɔe evɔ màhe wò kɔ o.
- Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ to wò ƒodo ƒe abɔta hehe ɖe wò akɔta me, emegbe nàkɔ wò tame, si me wò abɔta kple megbe hã le, tso anyigba aɖo ta wò klowo gbɔ, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le anyime nanɔ anyigba.
- Tɔ vie le crunch la ƒe sesẽƒe, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu
- Ƒo Asa Na Wò Kɔ Hehe: Enye vodada si bɔ be nàhe wò kɔ ayi ŋgɔe atsɔ adze agbagba be yeakɔ yeƒe ŋutilã ɖe dzi. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Ke boŋ na wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me esime nèle ƒoƒom ɖe dzi, eye nàkpɔe ɖa le susu me be yelé akɔɖu ɖe wò asike te be wòanɔ didiƒe si sɔ.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Alesi crunches wɔa dɔ nyuie la tsoa ʋuʋu blewuu si dzi wokpɔna gbɔ, ke menye le ʋuʋu me o. Kɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi le mɔ si li ke, si dzi nàɖu nu, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tete kple woƒe dodo ŋu.
- Gbɔgbɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me.
Crunch ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ crunch kamededea godoo. Enye ƒodo ƒe kamedede vevi aɖe si tɔa ŋku lãmeka veviwo. Gake ele vevie be kamededea gɔmedzelawo nawɔ kamededea nyuie be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze wo dzi. Ele be woadze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala hã ate ŋu aɖe vi be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?
- Bicycle Crunch la ƒoa crunch si wowɔna tsã kple afɔ ƒe ʋuʋu nu ƒu tsɔ ɖoa taɖodzinu na wò obliques.
- Vertical Leg Crunch bia be nàna wò afɔwo nanɔ yame tẽ, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Long Arm Crunch la kekea wò abɔwo ɖe megbe, si nana wòsesẽna ɖe edzi to lever la ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Double Crunch la ƒoa crunch si wozãna tsã kple crunch si trɔna ɖe megbe nu ƒu, eye wòwɔa dɔ le wò akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?
- Russiatɔwo ƒe Twists nye kamedede bubu si kpena ɖe Crunches ŋu to lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le crunches deŋgɔwo me, eyata enaa ƒodo ƒe kamedede si de to wu.
- Afɔdzidede nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Crunches elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, teƒe si crunches ɖeɖe ate ŋu mawɔ dɔ nyuie o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be mɔnu si da sɔ le core ŋusẽdodo me.
Seotud märksõnad Crunch ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Crunch kamedede
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ƒodo ƒe ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme crunch kamedede
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Dɔgbo ƒe ʋuʋu hena toning
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Crunch kamedede na ƒodo me ami