Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Chin-to-Chest Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ƒe taɖodzinu vevitɔe nye be woaɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ eye wòana kɔ kple akɔta ƒe akpa si le etame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enye kamedede nyui aɖe na amesiame, vevietɔ amesiwo nɔa kɔmpiuta ŋgɔ ɣeyiɣi didi alo amesiwo ƒe nɔnɔme medea ame dzi o. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, wòana nànɔ te nyuie wu, eye wòana ŋutilã bliboa nasɔ ɖe ɖoɖo nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ðe wò asike ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe abɔtawo le anyime.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe megbe keke blewu.
- Tsɔ wò ta gbugbɔ yi dzi blewuu va ɖo afisi wònɔ tsã.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3-5, alo abe alesi wò lãmesẽdɔwɔla kafui ene.
Nõuanded sooritamiseks Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ne èdze wò asike ɖiɖi gɔme ɖo ta wò akɔta la, wɔe blewuu blewu. Mègazã ŋusẽ alo aʋuʋu wò kɔ o. Vodada sia si bɔ ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be woase kekea le wò kɔ ƒe megbe, ke menye le wò akɔta o.
- Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Ne wò asike te ɖe wò akɔta ŋu alesi wòate ŋu akpɔe bɔbɔe ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene. Emegbe nàkɔ ta ɖe dzi blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Mègawɔ kaba awɔ esia o. Ʋuʋu kabakaba ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- Gbɔgbɔmeŋusẽ Dzi Ðuɖu: Kpɔ egbɔ be yegbɔ ya nyuie esime nèle gbɔgbɔtsixe ƒom. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòana lãmekawo nagaɖe dzi ɖi o.
- Edziedzi: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me. Wɔ asike vaseɖe akɔta
Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si wotsɔ kekea asike vaseɖe akɔta la godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie hena kɔ kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. 2. Ðe wò asike ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta abe ɖe nèle ta ʋuʋum ene. 3. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe megbe keke nyuie. 4. Kɔ ta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. 5. Gbugbɔ wɔ esia zi ʋɛ aɖewo. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàwɔ kamedede sia blewuu eye nàƒo asa na ʋuʋu kpata ɖesiaɖe be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Megbe Kɔ ƒe Keke: Tsi tre eye wò afɔwo nadidi tso wo nɔewo gbɔ le akɔta, do asi eveawo ɖe megbe na wò megbe, eye nàtsɔ wò ɖusi alé wò miame asibidɛ. Zã wò ɖusibɔ nàtsɔ aɖɔ wò miasi blewuu eye nàhee ɖa le ŋuwò vie esime nèle wò ta ƒom ɖe ɖusime.
- Kɔ ƒe Axadzi Keke: Tsi tre alo nɔ anyi nyuie, emegbe nàkɔ ta ɖe axadzi ɖo ta wò abɔta. Àte ŋu azã wò asi atsɔ ahe wò ta blewuu ayi ŋgɔe ayi kekeɖenudɔa me.
- Kɔ ƒe Trɔtrɔ ƒe Keke: Nɔ anyi alo tsi tre dzɔdzɔe, emegbe nàtrɔ ta blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ kple abɔta ƒe axadzi keke. Gbugbɔ wɔe le miame.
- Levator Scapulae ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ:
Millised on head täiendavad harjutused Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Abɔta ƒe Ʋuʋu: Kamedede sia kpena ɖe asike vaseɖe akɔta ƒe kekeme ŋu to lãmeka siwo le wò kɔ kple akɔta ƒe akpa si le etame la ɖeɖeɖa me, si wɔnɛ be kɔ nate ŋu keke nyuie wu eye nènɔa te nyuie wu, si ate ŋu aɖe kɔ ƒe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
- Akɔta ƒe Tame Keke: Kamedede sia kpena ɖe asike va ɖo akɔta ƒe kekeme ŋu to akɔta kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si nɔa anyi ɖekae kple kɔ ƒe tete zi geɖe, si wɔnɛ be ame ƒe tame kekena bliboe.
Seotud märksõnad Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kamedede si wotsɔna kekea asike vaseɖe akɔta
- Akɔta keke ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Chin-to-chest keke hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Kamedede tso asike va ɖo akɔta
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Chin-to-chest keke hena akɔta ƒe toning
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta keke ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede tso asike vaseɖe akɔta ƒe akɔta ɖeɖeɖa.