Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Chin-to-Chest Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ɖea vi na kɔ ƒe lãmekawo koŋ to teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Enyo na amesiame, vevietɔ amesiwo nɔa kɔmpiuta ŋgɔ gaƒoƒo geɖe alo amesiwo ƒe nɔnɔme menɔa te nyuie o, elabena ekpena ɖe ame ŋu le vidzidɔa ƒe akɔta ƒe gbugbɔgaɖɔɖo me. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu aɖe kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, ana nànɔ te nyuie wu, eye nàna kɔ bliboa nate ŋu aʋuʋu nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ðe wò asike ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye wò abɔtawo naɖe dzi ɖi.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe megbe keke blewu.
- Tsɔ wò ta gbugbɔ yi dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò ʋuʋu nanɔ bɔbɔe eye nàɖu edzi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3 va ɖo 5, alo abe alesi nàvo le ɖokuiwò me ene, nàkpɔ egbɔ be mètue sesĩe akpa alo ahe vevesese aɖeke vɛ o.
Nõuanded sooritamiseks Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Keke Vivivi: Ðe wò asike ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta evɔ màzi edzi wòaɖiɖi o. Esia menye ŋusẽdodo ƒe kamedede o, eyata mehiã be woatsɔ ŋusẽ si gbɔ eme awɔ dɔe o. Ele be nàse wò kɔ ƒe megbe keke eye màna nàse veve o.
- Lée Kple Asiɖeɖe le eŋu: Ne ènya ɖiɖi wò asike ɖe nɔnɔme si me nàvo le ko la, lé asikea ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe le ɣeyiɣi sia me; ke boŋ gbɔgbɔ le mɔ si sɔ nu. Ne èlée vɔ la, kɔ wò ta ɖe dzi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Ƒo asa na Kateɖeanyi Gã: Vodada si bɔ enye be woatu ame sesĩe akpa ahakeke nu wòagbɔ eme, si ate ŋu ana ame nade abi ame ŋu. Ele be kekea nafa tu eye wòana a
Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si wotsɔ kekea asike vaseɖe akɔta la godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòaɖe kɔ kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Alesi nèwɔa esiae nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre dzɔdzɔe. 2. Ðe wò asike ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe afisi wò dzi dze eme le. 3. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 15-30. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe megbe keke. 4. Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. 5. Gbugbɔ keke ɖe enu zi ʋɛ aɖewo. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò asike nabɔbɔ eye màzi wò asike dzi wòaɖiɖi o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake.
Millised on tavalised variatsioonid Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Kɔ ƒe Kekeme Mlɔ anyi: Mlɔ wò akɔta gbadzaa le yoga-fɔkpa alo aba dzi, tsɔ wò asike va wò akɔta vivivi, lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Tsitrenu Kɔ Keke: Tsi tre eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, ɖiɖi wò asike ɖe anyi blewuu va ɖo wò akɔta, lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàkɔ ta ɖe dzi blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Yoga Kɔ Keke: Dze egɔme tso anyinɔƒe si me nànɔ bɔbɔe, ɖiɖi wò asike ɖe wò akɔta eye emegbe nàkɔ ta blewuu ɖe miame kple ɖusime be nàkeke wò kɔ ƒe axawo.
- Resistance Band Neck Stretch: Zã tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃ ƒo xlã wò ta megbe, he kaƒoƒoa yi ŋgɔ blewuu esime nèle wò asike ɖiɖim ɖe wò akɔta be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye nàna kekea nade to ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Abɔta ƒe Ʋuʋu: Abɔta ƒoƒo nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe asike va ɖo akɔta ƒe kekeme ŋu elabena wokpena ɖe ame ŋu be wòagaɖea masɔmasɔ si le kɔa me ɖa to abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo do ƒome kple kɔ ƒe lãmekawo, siwo do ƒome kple wo nɔewo la ɖeɖeɖa me.
- Akɔta ƒe Tame Keke: Kamedede sia kpena ɖe asike va ɖo akɔta ƒe kekeme ŋu to akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo nɔa te sesĩe zi geɖe ne kɔ ƒe lãmekawo sesẽ, si kpena ɖe ame ŋu be eƒe tame keke bliboe.
Seotud märksõnad Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Chin-to-kɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ kple akɔta keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Kamedede tso asike vaseɖe akɔta ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme
- Kamedede si kekea akɔta na akɔta
- Aɖaŋu si wotsɔ kekea asike vaseɖe akɔta
- Akɔta ƒe kamedede si woɖo ɖe ŋutilã ƒe kpekpeme ŋu
- Aƒeme kamedede na akɔta