Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ
Captains Chair Straight Leg Raise nye kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si naa ŋusẽ vevitɔ kple liƒo dzina ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si ɖoe be yeana yewoƒe titina ƒe ŋusẽ kple gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia doa dzidzɔ na ame elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le ƒodo si ƒe amadede nye toned, si le gbadzaa wɔwɔ me ko o, ke edoa alɔ ame ƒe nɔnɔme nyuie wu eye wòɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ
- Kpɔ egbɔ be wò afɔwo le xɔxlɔ̃m tẽe eye wò afɔwo mele asi kam anyigba o.
- Mia wò ƒodo ƒe lãmekawo, eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi blewuu tẽ le ŋgɔwò vaseɖe esime woasɔ kple anyigba, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe ahanɔ ɖeka.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be yeda asɔ eye yeɖu ye ɖokui dzi.
- Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be yelé wo ɖokui dzi ɖum eye mègana woaʋuʋu alo aɖiɖi kabakaba o. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle afɔdzideƒea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye nèɖoe koŋ. Ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi. Ke boŋ tsɔ wò lãmeka veviwo de dɔwɔwɔ me be woakɔ wò afɔwo ɖe dzi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woasɔ kple anyigba ya teti. Gake mègakɔ wò afɔwo ɖe dzi akpa o elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nabɔbɔ eye wòana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Ðe wò afɔwo ɖe anyi trɔ yi anyime le mɔ si dzi nàɖu nu be nàwu rep la nu.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye be nàƒo akɔta le kamededea me. Esia ate ŋu ana akɔta nate ŋu aƒoe ɖe enu wòagbɔ eme eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Na wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe...
Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Captains Chair Straight Leg Raise kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be esia nye ƒodo ƒe kamedede si de ŋgɔ wu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede sia ƒe akpa si ƒe sesẽme mede o, abe klo si wobɔbɔ ɖe dzi ene, eye vivivi la, woawɔ dɔ vaseɖe afɔ dzɔdzɔe ƒe akpaa dzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala aɖe si ate ŋu akpɔ egbɔ be yele kamededeawo wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ?
- Afɔ Kɔkɔ Ðe Edzi: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ eveawo ɖe dzi zi ɖeka la, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi zi ɖeka. Tɔtrɔ sia bia be woada asɔ geɖe wu eye wòwɔa dɔ le lãmeka veviawo ŋu le mɔ vovovowo nu.
- Afɔ Kɔkɔ Kpekpeme: Tsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpemewo kpe ɖe eŋu alo nàlé atike ƒe bɔl ɖe wò afɔwo dome be kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Afɔ Kɔkɔe Trɔ: Ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi la, trɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka. Tɔtrɔ sia tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi tsɔ kpe ɖe abs siwo le ete ŋu.
- Flutter Kick: Le esi teƒe be nàkɔ afɔ eveawo ɖe dzi ahaɖiɖi wo ɖekae la, ɖɔli wo le ʋuʋu me. Tɔtrɔ sia sesẽna wu eye wòwɔa dɔ le abs kple hip flexors ŋu ɣesiaɣi.
Millised on head täiendavad harjutused Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ?
- Kekefɔtiwo: Abe Kapitan ƒe Zikpui ƒe Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe ene la, Kekefɔtiwo wɔa dɔ le ƒodo ƒe akɔta kple ƒodo siwo le tsia dzi, si wɔnɛ be wò kamededea wɔa dɔ nyuie wu to ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple ete ƒe gomekpɔkpɔ le ɣeyiɣi ɖeka me me.
- Afɔ Kɔkɔe Hehe: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena ewɔa lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke abe Kapitan ƒe Zikpui ƒe Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe ene, gake etsɔa kuxi bubu kpena ɖe eŋu le alesi wohea afɔe ta, si bia ŋusẽ kple liƒo bubu tso ametia ƒe akpa si le etame kple eƒe nuto me.
Seotud märksõnad Captains Chair Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Afɔ dzɔdzɔe kɔkɔ kamedede
- Captains Chair afɔ kɔkɔ
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Afɔ dzɔdzɔe kɔkɔ ƒe mɔnu
- Captains Zikpui ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ dodo ɖe dzi
- Fitness ɖoɖowɔɖi na akɔta trim.