Cable ƒe afɔƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Cable ƒe afɔƒoƒo
Cable Kickback nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ gluteus maximus koŋ, si kpena ɖe akɔta ƒe nɔnɔme kple gbeɖiɖi ŋu. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, tso ame yeyewo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete, yewoƒe nɔnɔme, kple yewoƒe ŋutilã ƒe liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, kpakple amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoƒe megbeƒu si me kɔ nyuie, si sesẽ la nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable ƒe afɔƒoƒo
- Tsi tre nàdze ŋgɔ kaƒomɔ̃a eye wò afɔwo dome nadidi abe akɔta ene, nàbɔbɔ wò klowo vie eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Esi wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò asiwo le wò akɔta alo lé mɔ̃a ɖe asi be wòada asɔ la, tsɔ asibidea ƒo afɔa blewuu yi megbe kple dzi, eye nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe.
- Mia wò akɔta le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò afɔ evelia ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Cable ƒe afɔƒoƒo
- **Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa:** Vodada si bɔ enye be woakeke afɔ alo akɔta wòagbɔ eme le afɔƒoƒoa me. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu ŋu, eye nàkeke afɔa ɖe enu vaseɖe esime wòasɔ kple wò ŋutilã ko.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Mègana kpekpeme naɖu dziwò o; ele be nàɖu kpekpeme dzi. Ƒo asa na nana be ka la nagbugbɔ kaba ne ègbugbɔe ƒo ɖe megbe. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzi akpɔtɔ. Ke boŋ trɔ wò afɔ blewuu ɖe afisi nèdze egɔme tsoe be wòaʋuʋu bliboe.
- **Klosalo Nyuitɔ:** Don
Cable ƒe afɔƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Cable ƒe afɔƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable kickback kamededea godoo. Gake ele vevie ŋutɔ be nàzã kpekpeme si le bɔbɔe atsɔ adze egɔme eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe nu. Anyo hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole aɖaŋu nyuitɔ zãm. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi esime ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Cable ƒe afɔƒoƒo?
- Bent-Knee Cable Kickback: Le esi teƒe be nàkeke afɔa ɖe enu bliboe la, èna wònɔa klo dzi le kamededea katã me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka vovovo siwo le glutes me.
- Tsitrenu Kaƒomɔ̃ ƒe Afɔɖeɖe: Le esi teƒe be nànɔ te ɖe kaƒomɔ̃a dzi la, èwɔa afɔkpodzia esime nèle tsitrenu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye eƒe nu veviwo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
- Ankle Strap Cable Kickback: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ ka la abla afɔkpodzi ƒe ka be wòanɔ dedie wu, si ana woate ŋu akpɔ ʋuʋu dzi nyuie wu.
- Cable Kickback with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia tsɔa tsitretsiɖeŋu bands kpe ɖe kaƒomɔ̃a ŋu be wòana kamededea nasesẽ eye wòatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Cable ƒe afɔƒoƒo?
- Lunges: Lunges nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Cable Kickbacks elabena woƒe susu nɔa glutes, hamstrings, kple quadriceps hã ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Cable Kickbacks ŋu elabena menye glutes ɖeɖekoe woɖoa taɖodzinu na o ke boŋ akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le ete hã, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si le goglo nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
Seotud märksõnad Cable ƒe afɔƒoƒo
- Cable kickback kamedede
- Triceps ŋusẽdodo kamededewo
- Abɔta ƒe kamedede ƒe kamedede
- Cable kickback na alɔ ƒe toning
- Lãmesẽfefewɔƒe ƒe kamededewo na triceps
- Cable machine ƒe kamededewo
- Abɔta ƒe toning kamededewo
- Triceps kamedede kple kaƒomɔ̃
- Cable kickback alɔnu kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na abɔta ƒe akpa si le etame