Butt Kicks ƒe afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Butt Kicks ƒe afɔkpodzi
Butt Kicks nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple dzitodzitowo me eye wòdoa ŋusẽe. Kamedede sia sɔ na kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu ahe Butt Kicks elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi ko o, ke wodzia dzi ƒe tsotso hã ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na cardio alo HIIT kamedede ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Butt Kicks ƒe afɔkpodzi
- Dze duƒuƒu gɔme le teƒea, nàkɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi alesi woate ŋu ayi, eye nàɖoe be yeatsɔ yeƒe afɔkpodziwo aƒo wò akɔta le afɔkpodzi ɖesiaɖe si nàkɔ.
- Na wò tame nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui eye wò asiwo nanɔ akɔta, nàtsɔ wò afɔwo aʋuʋu wo le ʋuʋum.
- Kpɔ egbɔ be wò klowo le asi fiam anyigba esi nèle wò afɔwo kɔm, ke menye le ŋgɔgbe o.
- Yi kamedede sia dzi hena ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, zi geɖe la, anɔ abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, le wò kamedede ƒe seƒe nu.
Nõuanded sooritamiseks Butt Kicks ƒe afɔkpodzi
- Do Wò Nu Vevitɔ: Aɖaŋuɖoɖo vevi bubue nye be nàtsɔ wò nu vevitɔa de eme esime nèle kamededea wɔm. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea hã wɔa dɔ nyuie wu. Ne mèwɔ wò nu vevitɔa ŋudɔ o la, ate ŋu ana nàde kame si mewɔa dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Mègaƒu du o: Ele vevie ŋutɔ be màgaƒu du ato ʋuʋuawo me o. Kamededea wɔwɔ kabakaba akpa ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Di wò ɣeyiɣi le afɔƒoƒo ɖesiaɖe me, eye wò susu nanɔ lãmekawo ƒe tete kple asiɖeɖe le wo ŋu ŋu.
- Mègaƒu afɔ ɖe dzi akpa o: Vodada si bɔ enye afɔkpodzidada yi dzi akpa. Taɖodzinuae nye be nàtsɔ wò afɔkpodziwo aƒo wò akɔta, ke menye be nàtsɔ afɔkpodzi aƒo wò akɔta alo ta o. Afɔkpodzidada ɖe dzi akpa ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ŋuwò.
- Dzoxɔxɔ Kple Fafa: Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze egɔme
Butt Kicks ƒe afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Butt Kicks ƒe afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Butt Kicks kamededea godoo. Enye dzitodzito ƒe kamedede si le bɔbɔe vie si koŋ woɖona ɖe akɔta kple akɔtaƒuwo ŋu. Woate ŋu awɔe blewu na gɔmedzelawo eye ne kamedede ƒe sesẽme le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi duƒuƒua ɖe edzi vivivi. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abi aɖeke nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Butt Kicks ƒe afɔkpodzi?
- Weighted Butt Kicks: Àte ŋu atsɔ kpekpemewo akpe ɖe wò afɔkpodzi ŋu be kamededea nasesẽ wu eye wòaɖe vi na wò afɔkpodziwo kple akɔtaƒuwo.
- Side Butt Kicks: Le esi teƒe be nàtu wò akɔta tso megbe la, ƒo wò akɔta tso axadzi, eye nàɖo taɖodzinu na lãmeka vovovo siwo le wò afɔwo kple akɔta.
- Afɔkpodzi Titri: Vovototo sia bia be woati kpo le afɔkpodzi ɖesiaɖe dome, atsɔ aerobic element aɖe akpe ɖe kamededea ŋu eye wòana wòasesẽ wu.
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔtaƒoƒo: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka tso anyigba ahawɔ kamededea, si bia be woada asɔ geɖe wu eye ŋusẽ nanɔ nu veviwo ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Butt Kicks ƒe afɔkpodzi?
- Jumping Jacks: Kamedede sia kpena ɖe Butt Kicks ŋu elabena enaa dzitodzito ƒe kamedede nyui hã, enaa wò dzi ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ŋuwò be lãmeka siwo le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hip flexors, kple quadriceps, nawɔ ɖeka.
- Squats: Squats kpena ɖe Butt Kicks ŋu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke abe glutes, hamstrings, kple quadriceps ene, ŋudɔwɔwɔ me, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ wo, eƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple kamedede nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Butt Kicks ƒe afɔkpodzi
- Butt Kicks ƒe kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Ata ƒe kamedede le aƒeme
- Kamedede siwo wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime
- No-dɔwɔnu ata kamedede
- Butt Kicks na ata ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Ata ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒoa kamedede