Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui
Bulgariatɔwo ƒe Split Squat with Chair nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, akɔta, kple nu vevi, si doa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ. Esɔ na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le anyime ko o, ke enaa akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na kamedede si wɔa dɔ nyuie kple mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui
- Do afɔ ɖeka ɖe megbe eye nàtsɔ wò afɔ tame aɖo zikpui la dzi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi, nàbɔbɔ klo eveawo ɖe dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ.
- Tu wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔkpodzi be nàgafɔ ɖe tsitrenu, eye nàna wò megbefɔ nanɔ zikpui la dzi.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui
- Nɔnɔme Nyui: Ne èle akɔtadɔa wɔm la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ŋgɔgbeklo nabɔbɔ le dzogoe 90 me, eye nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu. Ƒo asa na ŋgɔgbedede elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi eye wòana wò susu nadzo le wò afɔwo dzi.
- Kpekpeme Mama: Kpɔ egbɔ be wò kpekpeme da sɔ to wò ŋgɔgbefɔ dzi, ke menye le wò afɔbidɛwo ɖeɖeko dzi o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò glutes kple hamstrings ŋudɔ nyuie wu.
- Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Vodada si bɔ enye be woana ŋgɔgbeklo nayi afɔbidɛwo dzi le afɔbidɛwo dzi le akɔta. Esia ate ŋu ana kloa nate ɖe ame dzi madzemadzee. Kpɔ egbɔ be
Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui KKK
Kas algajad saavad teha Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bulgariatɔwo ƒe Split Squat la kple zikpui dzi kamedede. Enye kamedede nyui aɖe na gɔmedzelawo be woatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple dadasɔ ɖo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme suewo alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple edziɖuɖu ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèvo le ɖokuiwò me le ʋuʋua me la, àte ŋu atsɔ wò kpekpeme akpe ɖe eŋu vivivi. Anyo hã be nàna ame aɖe nakpɔ wò alo afia mɔ wò le kamededea me zi ʋɛ gbãtɔawo be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui?
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat with Resistance Bands: Le tɔtrɔ sia me la, àzã tsitretsitsi ƒe ka aɖe aƒo xlã wò ata atsɔ akpe ɖe axadzinu aɖe ŋu le kamededea me, eye nàtɔ ŋku wò akɔta kple akɔta ƒe amelélawo.
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat kple Kettlebell: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé kettlebell ɖe goblet ƒe nɔnɔme me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò nu vevi la nu ƒu eye wòana wò dadasɔ nanyo ɖe edzi.
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat with Barbell: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ barbell aɖo wò abɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi agbaa ɖe edzi eye wòado kplamatse wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ.
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat with Medicine Ball: Le tɔtrɔ sia me la, èléa atike ƒe bɔl ɖe ŋgɔ, si ate ŋu ana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi esime nèle dɔ wɔm na wò abɔwo kple abɔta hã.
Millised on head täiendavad harjutused Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui?
- Afɔɖeɖewo: Kamedede sia zãa zikpui alo zikpui hã eye wòwɔa dɔ le lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke dzi abe Bulgariatɔwo ƒe Split Squat ene, gake eƒoa nu tso afɔ ɖeka ŋu wu le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ nyuie wu eye wòɖɔa lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo.
- Glute bridges: Togbɔ be kamedede sia mezãa zikpui o hã la, ekpena ɖe Bulgaria Split Squat ŋu to megbekɔsɔkɔsɔa, vevietɔ glutes kple hamstrings, si ate ŋu ana ŋusẽ kple liƒo si hiã na squat ƒe ʋuʋu nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Bulgariatɔwo ƒe Mamã Squat kple Zikpui
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat ƒe nufiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Zikpui ƒe kamedede na Quadriceps
- Alesi woawɔ Bulgariatɔwo ƒe Split Squat
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat kple Ŋutilã ƒe kpekpeme
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Ata ƒe kamedede kple zikpui
- Bulgariatɔwo ƒe Split Squat ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Aƒeme kamedede na ata kple akɔta ene