Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi
Bent Over Row nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le megbe, siwo dometɔ aɖewoe nye latissimus dorsi kple rhomboids, gake wòwɔa dɔ le biceps kple abɔta hã ŋu. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi dzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmekawo ƒe gɔmesese dodo ɖe ŋgɔ, nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple eƒe vevienyenye le dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu me le gbesiagbegbenɔnɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi
- bɔbɔ ɖe akɔta esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe.
- Lé dumbbells la ɖe wò abɔta te tẽ eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
- He dumbbells la ɖo ta wò akɔta to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me.
- Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi wodze egɔme tsoe, eye nàwu rep ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi
- **Nuléle Nyuie**: Lé barbell alo dumbbells la kple wò asiwo si keke wu abɔta ƒe kekeme vie. Vodada si bɔe nye asiléle wòkeke akpa alo wòle kpuie akpa, si ate ŋu ana kamededea nate ŋu aʋuʋu kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: He barbell alo dumbbells la ɖo ta wò akɔta, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Mia wò abɔtaƒuwo ɖekae le ʋuʋua tame. Ðe kpekpemeawo ɖe anyi trɔ yi anyime kple dziɖuɖu. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo, elabena esia ate ŋu ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi eye wòaɖe...
Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi KKK
Kas algajad saavad teha Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bent Over Row kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be ame aɖe si nya nu tso kpekpeme hehexɔxɔ ŋu, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu ahagblɔ eƒe susu. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple wò nɔnɔme le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?
- Fli si Wotrɔ: Wowɔa esia to ɖokuiwò ɖoɖo ɖe barbell si woɖo ɖe kɔkɔƒe aɖe te, emegbe nàhe wò akɔta ayi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ.
- Pendlay Row: Wotsɔ kpekpemefɔfɔ ƒe hehenala Glenn Pendlay ƒe ŋkɔ na gɔmeɖeɖe sia, eye wòbia be nàkɔ barbell tso anyigba ayi wò akɔta le nɔnɔme si nèbɔbɔ me.
- Yates Row: Ŋutilãtutula Dorian Yates ye lɔ̃a tɔtrɔ sia, eye wòlɔa ŋutilã ƒe nɔnɔme si le tsitrenu wu kple asiléle ɖe aŋea ŋu ɖe megbe.
- Seated Cable Row: Wowɔa esia le seated cable row machine dzi, afisi nèhea ka si woda kpekpeme ɖo ɖe wò ŋutilã ŋu le esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
Millised on head täiendavad harjutused Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi?
- Heheɖemegbe ate ŋu akpe ɖe Bent Over Rows ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ŋu me, eye woaɖo taɖodzinu koŋ na latissimus dorsi (akɔta ƒe lãmeka gã), si ate ŋu ana heheŋusẽ si hiã na Bent Over Rows nanyo ɖe edzi.
- Seated Cable Rows nye kamedede bubu si wɔa ɖeka nyuie kple Bent Over Rows elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le megbe hã, vevietɔ titina megbe, eye wokpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie wu eye wòali ke, si le vevie ŋutɔ na Bent Over Rows wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Wobɔbɔ Ðe Fli Dzi
- Barbell bɔbɔ ɖe fli dzi
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Kpekpeme kɔkɔ na Akɔta Lãmetsiwo
- Bent Over Row Kamedede
- Barbell ƒe Fli ƒe Kamedede
- Akɔta Lãmetsi Tutuɖo ƒe Kamedede
- Barbell ƒe Akɔta Hehenasuku
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Akɔta
- Lãmesẽfefewɔƒe ƒe Kamededewo na Akɔta
- Akɔta Kamedede Deŋgɔwo kple Barbell