Bench ƒe Hehenamɔ̃wo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Bench ƒe Hehenamɔ̃wo
Bench Pull-ups nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ wotsɔna tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo, si naa ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ Bench Pull-ups ade yewoƒe kamedede me elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ʋuʋu kple nɔnɔme nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le dɔwɔwɔ nyuie wu me le dɔwɔna bubu siwo wotu ɖe ŋusẽ dzi kple gbesiagbedɔwo hã me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bench ƒe Hehenamɔ̃wo
- Mlɔ anyi ɖe zikpui la dzi le wò akɔta, eye nàɖo ɖokuiwò ale be barbell la nanɔ wò akɔta tẽ.
- Do asi ɖe dzi nàlé barbell la kple asi si le edzi, eye asiwo dome didi abe abɔta ene.
- He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta bar la gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae kple wò abɔta tsɔtsɔ yi anyigba me.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàɖu edzi, eye nàkpɔ egbɔ be mègatu wò abɔta siwo le ete o. Gbugbɔ wɔe hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Bench ƒe Hehenamɔ̃wo
- **Grip**: Wò asiléle le vevie ŋutɔ na kamedede sia ƒe dɔwɔwɔ nyuie. Ele be wò asiwo dome nadidi abe abɔta ene eye nàlé atikplɔa sesĩe gake mègalée sesĩe akpa o elabena ate ŋu aƒo wò asibidɛwo. Azɔ hã, ɖo ŋku edzi nàzã asiléƒe (asibidɛwo dze ŋgɔ wò) be wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- **Ʋuʋu Blewu Kple Dziɖuɖu**: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo awɔ kamededea kabakaba akpa. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso bench pull-ups me enye be nàwɔ wo blewu eye nàɖu wo dzi. Esia fia be nàɖiɖi wò ŋutilã blewu eye nàhe ɖokuiwò ɖe dzi blewu. Mɔnu sia ana nàkpɔ egbɔ be...
Bench ƒe Hehenamɔ̃wo KKK
Kas algajad saavad teha Bench ƒe Hehenamɔ̃wo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bench Pull-ups ƒe kamededea. Enye kamedede gã aɖe si ana ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ le akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo me. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ ahiã hã be gɔmedzelawo natrɔ asi le kamededea ŋu wòasɔ ɖe woƒe kamedede si li fifia nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Bench ƒe Hehenamɔ̃wo?
- TRX Fli: Ne èzã ka siwo wotsɔna tsia ʋuae la, TRX fli la nye tɔtrɔ bubu si me nèhea ɖokuiwò yia dzi esime nèle wò ŋutilã dzɔdzɔe eye wò afɔwo le anyigba.
- Australiatɔwo ƒe Heheɖemegbe: Wogayɔnae be ŋutilã ƒe fli alo fli si wogbugbɔ trɔ, eye tɔtrɔ sia bia be nàhe wò ŋutilã ayi dzi va ɖo ati aɖe dzi esime wò ŋutilã nanɔ tsia dzi eye wò afɔwo nanɔ anyigba.
- T-Bar Row: Esia nye tɔtrɔ si woda kpekpeme na si me nèhea T-bar ɖe wò akɔta esime nèle wò ŋutilã bɔbɔm ɖe akɔta.
- Renegade Row: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèhea dumbbell yia wò akɔta esime nèle ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, eye nèwɔa dɔ le wò akɔta kple wò nuto me le ɣeyiɣi ɖeka me.
Millised on head täiendavad harjutused Bench ƒe Hehenamɔ̃wo?
- Bent-Over Rows hã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Bench Pull-ups elabena woɖoa taɖodzinu na megbe lãmekawo tso dzogoe bubu dzi, si doa dadasɔ kple sɔsɔme ɖe ŋgɔ le lãmekawo ƒe tsitsi me.
- Lat Pulldowns nye kpeɖeŋutɔ deblibo bubu esi wosrɔ̃a pull-ups ƒe ʋuʋu gake woɖea mɔ na megbe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ si dzi woɖuna wu eye woƒe susu nɔa nu ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo na Bench Pull-ups.
Seotud märksõnad Bench ƒe Hehenamɔ̃wo
- Bench Pull-ups ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Bench Pull-ups na akɔta ƒe lãmekawo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta le aƒeme
- No-dɔwɔnuwo megbe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Bench Pull-ups
- Ŋusẽdodo megbe kple Bench Pull-ups
- Bench Pull-ups kamedede ƒe mɔfiame
- Bench Pull-ups wɔwɔ le aƒeme
- Akɔta ƒe kamedede blibo kple Bench Pull-ups