Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe
Close-Grip Bench Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe triceps kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoatu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo eye yewoana yewoƒe tutu ŋutetewo nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena enaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi, enaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ doa ŋusẽ, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu le ʋu kɔkɔ kple kamedede bubuwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe
- Ðe barbell la ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta esime nèle wò abɔtawo ƒom ɖe wò ŋutilã gbɔ tututu, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo nanɔ tsitrenu.
- Ne barbell la nya ɖo wò akɔta teti ko la, tɔ vie.
- Tu barbell la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò triceps zazã atsɔ atutu kpekpemea ɖe dzi esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe
- Kpɔ Kpekpeme Dzi: Ƒo asa na vodada si nye be nàɖiɖi kpekpemea kabakaba ahatsɔe aƒu gbe tso wò akɔta. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi vevie. Ke boŋ ɖu kpekpeme la dzi ne èle ɖiɖim eye emegbe nàzi edzi sesĩe. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ le ʋuʋu ƒe didime katã me eye wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
- Na Wò Abɔtawo Natsi Ðe Eme: Vodada si bɔ enye abɔtawo ƒoƒo ɖe axawo dzi. Esia ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie dzi akpɔtɔ na wò abɔta. Na wò abɔta nanɔ wò ŋutilã gbɔ ne èle kpekpeme la ɖiɖim hele ekɔm.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea
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Kas algajad saavad teha Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Close-Grip Bench Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna nukpɔla alo hehenala bibi aɖe nakpe ɖe ŋuwò le kamededea me be nàkpɔ egbɔ be èle dedie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi esi nèle dzidzeme kpɔm eye ŋusẽ le ŋuwò wu.
Millised on tavalised variatsioonid Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe?
- Decline Close-Grip Bench Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le decline bench dzi, eye woƒe susu nɔa akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta etɔ̃ ŋu wu.
- Close-Grip Dumbbell Bench Press: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa dumbbells, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe dadasɔ nanyo ɖe edzi eye wòana woali ke ɖe edzi.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃, si ate ŋu ana nàli ke wu eye wòana wò susu nanɔ lãmekawo ƒe tete ŋu wu tsɔ wu be nàda asɔ.
- Resistance Band Close-Grip Bench Press: Tɔtrɔ sia dea tsitretsiɖeŋu bands, si naa tsitretsitsi geɖe kpena ɖe eŋu le ʋufɔti la tame eye wònaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi le ʋuʋu bliboa me.
Millised on head täiendavad harjutused Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe?
- Tricep Dips: Esiawo hã léa ŋku ɖe triceps, si nye lãmeka vevitɔ si wɔa dɔ le bench press si léa nu kpuie me ŋu, eye wokpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa ŋu, vevietɔ le akɔta kple abɔta, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le bench press me.
- Push-ups: Woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe bench press si léa nu kplikplikpli ene - triceps, akɔta, kple abɔta, gake wozãa ŋutilã ƒe kpekpeme abe tsitretsitsi ene, si naa kamedede si wɔa dɔ si doa ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe
- Barbell Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe
- Triceps Tutu ƒe Kamededewo
- Abɔta ƒe Ŋusẽ Kamedede
- Barbell Kamededewo na Aʋawɔnuwo
- Bench Press ƒe Mɔnu si Wotsɔa Asi Kloe
- Triceps Hehenasuku kple Barbell
- Bench Press si Wotsɔa Asi Kloe na Triceps
- Abɔta ƒe Toning Kamededewo
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Triceps
- Barbell Bench Press ƒe Vovototowo