Bench Dip si le anyigba nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku triceps koŋ, gake ewɔa nu ɖe abɔta kple akɔta hã ŋu. Enye kamedede si sɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, si naa tɔtrɔwo be woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi na gbesiagbedɔwo.
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bench Dip kamededea le anyigba godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ triceps kple abɔta ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie ŋutɔ be nàzã agbalẽvi nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe nu. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le, azã woƒe klo siwo wobɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava keke woƒe afɔwo ɖe enu tẽ ne ŋusẽ le wo ŋu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.