Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat
Barbell Front Squat nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta ene, akɔta, kple nu vevi koŋ ŋu, evɔ wògawɔa dɔ ɖe ametia ƒe akpa si le etame hã dzi eye wònaa dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedefefewɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ siaa, si naa sesẽ si woate ŋu adzidze le kpekpeme si wozã nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedefefe ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat
- Ne ènya lé barbell la sesĩe ko la, kɔe tso agbatsɔkekea dzi eye nàɖe afɔ ɖe megbe, eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye nàtsɔ wò afɔbidɛwo afia vie.
- Dze kamededea gɔme to wò ŋutilã ɖiɖi ɖe anyi wòazu akɔta, bɔbɔ ɖe klowo dzi eye nàtu wò akɔta ɖe megbe abe ɖe nèle zikpui dzi kpuie ene, esime nèle wò akɔta ɖe dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Yi edzi nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, nàkpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔbidɛwo eye màkeke to wo ŋu o.
- Tu wò afɔkpodzi be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye nàlé nɔnɔme ma ke me ɖe asi, emegbe nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat
- **Abɔtawo Yi Dzi**: Na wò abɔta nanɔ dzi ɣesiaɣi eye nàfia asi ŋgɔ tẽ, wòasɔ kple anyigba. Esia kpena ɖe ŋuwò be ati si le wò abɔta la nada asɔ eye wòxea mɔ na wò be wòagaʋuʋu o. Ne wò abɔtawo ɖiɖi la, anɔ eme be atikplɔa aʋuʋu ayi ŋgɔ, si ana màda asɔ o eye ate ŋu ana nàxɔ abi.
- **Proper Squat Depth**: Taɖoe be yeabɔbɔ ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple wò klowo. Woyɔa esia zi geɖe be "breaking parallel." Ame aɖewo mebɔbɔna ɖe anyi nyuie o, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o. Ke hã, yiyi ɖe anyi akpa ("butt wink") hã ateŋu agblẽ nu le...
Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Front Squat kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu. Wokafui hã be nàna kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be èle ewɔm nyuie eye nèle dedie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo nyuie eye nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat?
- Zercher Squat: Le tɔtrɔ sia me la, woléa barbell la ɖe wò abɔta ƒe gogloƒe, si zia wò akɔta dzi be wòanɔ tsitrenu eye wòaƒo wò akɔta.
- Overhead Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell ɖe ta dzi, si wɔnɛ be wò core kple abɔta ƒe liƒo didi dzina ɖe edzi.
- Dedienɔnɔ ƒe Barbell Squat: Tɔtrɔ sia zãa barbell tɔxɛ aɖe si ŋu kɔkuti si ŋu wofa nu ɖo si wɔnɛ be woate ŋu ama kpekpemea ɖe wò abɔta sɔsɔe wu.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖeka ɖe wò abɔta, si ana wò dadasɔ kple wò nu veviwo ƒe liƒo sesẽ.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat?
- Deadlifts nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Barbell Front Squats elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ megbe kɔsɔkɔsɔ si le vevie na squat sesẽ si da sɔ.
- Afɔdzidede nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Barbell Front Squat ŋu, elabena eɖea afɔ ene kple afɔtiwo ɖe vovo, si wɔnɛ be woate ŋu azã agba siwo kpekpe wu si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò afɔkpodzi ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ ɖe edzi.
Seotud märksõnad Barbell ƒe Ŋgɔgbe Squat
- Barbell Front Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede kple barbell
- Front Squat kamedede
- Barbell kamededewo na ata
- Quadriceps kamedede kple barbell
- Ŋusẽdodo ata kple Front Squat
- Barbell Front Squat na afɔ ƒe lãmekawo
- Front Squat ƒe mɔnu
- Barbell kamedede na Quadriceps.