Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana
Barbell Wide Squat nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe akɔta, akɔtaƒu, kple akɔta ene koŋ ŋu, evɔ wògawɔa dɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe akpa si le eme hã ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu alɔ̃ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le anyime eye wòli ke ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme kple gbesiagbe ʋuʋu hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Na wò akɔta nanɔ dzi, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ ɖe wò klowo kple akɔta abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
- Kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye mègana woato wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tu wò afɔkpodzi be nàgatsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàɖɔ wò akɔta kple klowo ɖo.
- Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Nɔnɔme Nyui: Ne èle ɖokuiwò ɖiɖim ɖe anyime la, tu wò akɔta ɖe megbe abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. Na wò akɔta nanɔ dzi eye wò klowo nasɔ kple wò afɔbidɛwo. Ƒo asa na wò klowo ƒe dodo ɖe eme, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Goglome sia kpɔa egbɔ be èle wò akɔta kple ata zãm bliboe. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nànɔ anyi ɖe anyigba si goglo wu ne ena nàse veve alo mète ŋu léa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ wɔa akpa vevi aɖe le kpekpeme kɔkɔ ƒe kamededewo me. Inh
Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Wide Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana?
- Front Squat: Le afisia la, woléa barbell la ɖe ŋutilã ŋgɔ to abɔta, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahanɔ nɔnɔme nyui me.
- Sumo Squat: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ te sesĩe wu eye afɔbidɛwo nafia gota, eye woaɖo taɖodzinu na ata ememetɔwo kple akɔtaƒuwo vevie wu.
- Tame Afɔɖeɖe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woalé barbell la ɖe ta dzi le akɔtadzesi bliboa me, si nyea kuxi kple ŋusẽ kple dadasɔ siaa.
- Aɖaka me Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime nànɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde blibo eye wòana wò goglome nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana?
- Deadlifts kpena ɖe Barbell Wide Squats ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyui kple liƒo me ɖe asi le akɔta ƒe ʋuʋu me.
- Afɔwo tete nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena woƒe susu nɔa afɔkpodzi ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒu ŋu, abe Barbell Wide Squats ene, gake enaa nète ŋu kɔa agba siwo kpekpe wu hã dedie, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò akɔta ƒe ŋusẽ ɖe edzi.
Seotud märksõnad Barbell ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Barbell Squat na Akɔta
- Quadriceps Ŋusẽdodo Kamedede
- Wide Squat Kamedede
- Barbell Afɔdzidede
- Akɔta ƒe Toning Squats
- Quadriceps Barbell Kamedede
- Kpekpeɖeŋunaƒe Barbell Squat
- Do Ŋusẽ Atawo Kple Afɔkpodziwo
- Barbell Kamedede na Lãmetsi Enewo
- Ŋutilã si le ete Barbell Kamedede