Barbell ƒe Afɔɖeɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell ƒe Afɔɖeɖe
Barbell Step-up nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, si naa kamedede si da sɔ na wò afɔwo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le anyime eye wònaa gbeɖiɖia nɔa eŋu ko o, ke enaa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Afɔɖeɖe
- Esi wò akɔta kɔ eye wò akɔta le dzɔdzɔe la, kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi eye nàtsɔe aɖo zikpui la dzi sesĩe.
- Tu wò ɖusifɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe zikpui la dzi, eye nàna wò miasi nado go wò ɖusime le zikpui la dzi.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàtsɔ wò ɖusifɔ akplɔe, emegbe nàtsɔ wò miasi akplɔe ɖo.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia, nàtrɔ afɔ si le ŋgɔwò ɣesiaɣi hena kamedede si da sɔ.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Afɔɖeɖe
- **Tia Aɖaka ƒe Kɔkɔme Nyuitɔ**: Ele be aɖaka alo zikpui si dzi nàfɔ afɔ ɖo ƒe kɔkɔme nanɔ ale be wò klo nanɔ dzogoe 90 dzi ne wò afɔ le aɖaka la dzi. Ne aɖaka la kɔkɔ akpa la, àte ŋu aƒo wò klo alo akɔta. Ne ebɔbɔ akpa la, màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o.
- **Ƒo asa na Ʋuʋudedi Zazã**: Vodada si bɔ enye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu ɖokuiwò ayi aɖaka la dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Ke boŋ, ƒo wò afɔkpodzi be nàɖe afɔ ɖe aɖaka la dzi, eye wò susu nanɔ wò lãmekawo zazã ŋu tsɔ wu be nàzã ŋusẽ.
- **Kpɔ Wò
Barbell ƒe Afɔɖeɖe KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Afɔɖeɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ Barbell Step-up kamededea gake wokafui be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo barbell la ko gɔ̃ hã kpekpeme bubu aɖeke manɔmee be woazu numame na ʋuʋua. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàsrɔ̃ eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me. Vivivi la, ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu atsɔ kpekpeme akpe ɖe barbell la ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Afɔɖeɖe?
- Lateral Step-up nye tɔtrɔ bubu si me nèɖea afɔ ɖe zikpui alo aɖaka dzi tso axadzi, si tɔa ŋku lãmeka vovovowo.
- Weighted Vest Step-up nye tɔtrɔ si me nèdoa vest si woda kpekpeme na hena tsitretsitsi ɖe eŋu wu tsɔ wu be nàzã kpekpeme siwo woate ŋu azã faa.
- Elevated Barbell Step-up la bia be woazã nuƒolanɔƒe si kɔkɔ wu, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wònaa lãmekawo wɔa dɔ sesĩe wu.
- Single-leg Barbell Step-up nye tɔtrɔ bubu si me nètsɔa afɔ ɖeka wɔa kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye ŋusẽ nanɔ akpa ɖeka dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Afɔɖeɖe?
- Squats: Squats nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe ame ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete hã, vevietɔ quadriceps, hamstrings, kple glutes, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le Barbell Step-ups me.
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Barbell Step-ups ŋu elabena wodoa ŋusẽ ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe nuto hã, si doa ŋusẽ dadasɔ bliboa kple liƒo si le vevie ŋutɔ na Step-ups wɔwɔ kple nɔnɔme nyui.
Seotud märksõnad Barbell ƒe Afɔɖeɖe
- Barbell Afɔɖeɖe ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Afɔɖeɖe ƒe ɖoɖowɔɖiwo kple barbell
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe barbell kamedede
- Barbell kamededewo na ata ƒe lãmekawo
- Quadriceps barbell ƒe afɔɖeɖe ɖe dzi
- Ata ƒe kamedede sesẽwo kple barbell
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na quadriceps kple barbell.