Barbell ƒe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell ƒe Afɔkpodzi
Barbell Squat nye ŋusẽdodo kamedede si me wotsia dzi ɖe lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔta, si wɔe be wònye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ le ŋutilã bliboa me. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoana lãmekawo natsi eye ami naɖiɖi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Afɔkpodzi
- Tsi tre nàkɔ barbell la tso agbatsɔkekea dzi, ɖe afɔ ɖeka alo eve ɖe megbe eye nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, eye afɔbidɛwo naɖo gota vie.
- Dze akɔta bɔbɔ gɔme to wò klowo kple akɔta bɔbɔ me, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi.
- Tu wò afɔkpodzi be nàgatsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeɖo ta ɖe dzi.
- Gbugbɔ wɔ dɔ sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ barbell la ayi agbatsɔkekea dzi dedie.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Afɔkpodzi
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàwɔ ŋusẽdodo hehe ɖesiaɖe, si me barbell squats hã le, ele vevie be nàdo dzo na wò lãmekawo to cardio bɔbɔe aɖewo kple kekeɖenudɔwɔwɔ me. Esia dzraa wò ŋutilã ɖo ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be ʋu sina yia lãmekawo me dzina ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Ƒo Asa Na Kpekpeme Kaba: Enye vodada si bɔ be woatsɔ agba si sɔ gbɔ akpa kabakaba akpa. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akɔ bɔbɔe hena 10-12 reps. Ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.
- Depth of Squat: Taɖodzinu be yeaʋuʋu bliboe le wò...
Barbell ƒe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ. Ne èva le dziɖeɖi me eye ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Afɔkpodzi?
- Tame Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sesẽ sia bia be nàlé barbell la ɖe ta dzi le ʋuʋu bliboa me, si wɔnɛ be dadasɔ, ʋuʋu, kple nu vevi ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
- Box Squat: Mɔɖeɖe sia bia be nàbɔbɔ ɖe anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi eye emegbe nàgatsi tre ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le nɔnɔme me eye wò susu nanɔ akɔta kple akɔtaƒuwo ŋu.
- Zercher Squat: Le Zercher squat me la, woléa barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò akɔta ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le etame la nu ƒu wu.
- Bulgariatɔwo ƒe Kpekpeɖeŋunana: Kamedede sia si wowɔna le akpa ɖeka bia be nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo zikpui aɖe dzi le megbewò eye nàtsɔ barbell aɖo akɔta, si ate ŋu ana nàda asɔ nyuie wu eye wòaɖo taɖodzinu ɖe afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Afɔkpodzi?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe barbell squats ŋu to wò susu tsɔtsɔ ɖo wò megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye hamstrings, glutes, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo le vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàli ke le squat ʋuʋu me.
- Afɔdzidede: Afɔtete ƒe kamedede kpena ɖe barbell squat ŋu to alesi wònana nète ŋu ɖoa taɖodzinu na wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ quadriceps, eye nuteɖeamedzi boo aɖeke menɔa akɔta kple eƒe akpa si le eme ŋu o, si naa nu vovovo si doa ŋusẽ lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ.
Seotud märksõnad Barbell ƒe Afɔkpodzi
- Barbell ƒe kamedede si wotsɔna ƒua du
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede kple barbell
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Kplɔ̃ɖoɖo kple barbell
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na ata
- Quadriceps barbell kamededewo
- Afɔdzidede to barbell zazã me
- Barbell ƒe ƒuƒuiƒe ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ata ƒe lãmekawo tutu kple barbell