Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ
Barbell Standing Twist nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ lãmeka veviwo koŋ, vevietɔ esiwo le tsia dzi, evɔ wòdoa ŋusẽ abɔta kple akɔta hã. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo alo kamedede lɔ̃lawo siwo di be yewoana yewoƒe tɔtrɔ ƒe ŋusẽ, liƒo, kple kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ŋutilã nawɔ dɔ nyuie wu, ana wò tsitretsitsi ɖe abixɔxɔ ŋu nadzi ɖe edzi, eye nàdo ŋusẽ wò ŋusẽ le ʋuʋu siwo nètrɔna siwo wozãna le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me la me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ
- Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, nàɖo ta ŋgɔ, eye wò ƒodo ƒe lãmekawo natsi.
- Trɔ wò akɔta blewuu ɖe ɖusime alesi nàte ŋui, eye nàna wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka.
- Lé ʋuƒoa ɖe asi sɛkɛnd ɖeka alo eve, emegbe nàtrɔ wò akɔta blewuu atrɔ ayi teƒe si nènɔ le gɔmedzedzea me.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke yi miame, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ
- **Controlled Movement**: Trɔ wò akɔta yi ɖusime, emegbe yi miame be nàwu rep ɖeka nu. Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu dzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum elabena ate ŋu ana nàxɔ abi eye womawɔ dɔ ɖe wò lãmekawo dzi nyuie o.
- **Engage Your Core**: Esi nèle twist la wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàde wò core lãmekawo me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu hã.
- **Avoid Over Rotation**: Vodada si bɔ enye be woatrɔ akɔta wòagbɔ eme. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi eye matsɔ viɖe aɖeke akpe ɖe kamededea ŋu o. Na wò ʋuʋu nanɔ afisi nàvo le ɣesiaɣi.
- **Na Wò Ŋutilã ƒe Teƒe Nali Ke**: Kpɔ egbɔ be wò akɔta kple afɔwo nali ke
Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Standing Twist kamededea, gake ele vevie ŋutɔ be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ hafi nàtsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu. Kamedede sia tɔa ŋku nu vevitɔa koŋ, vevietɔ esiwo le tsia dzi, eye wòwɔa dɔ le abɔta kple abɔwo hã ŋu. Enyo ɣesiaɣi be nàna kamedede ŋuti nunyala alo hehenala nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ?
- Cable Machine Standing Twist: Kaƒomɔ̃ zazã na kamedede sia ate ŋu ana masɔmasɔ ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me, si ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
- Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia zãa atike ƒe bɔl ɖe barbell teƒe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ame ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòana kamededea nanye nusi me malike mele o ƒe akpa aɖe.
- Resistance Band Standing Twist: Tɔtrɔ sia zãa resistance band ɖe barbell teƒe, si ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na amesiwo lɔ̃a kamedede si me ŋusẽ boo mele o alo le ɖɔɖɔɖo wɔm tso abi si woxɔ ta.
- Kettlebell Standing Twist: Tɔtrɔ sia zãa kettlebell ɖe barbell teƒe, si ate ŋu akpe ɖe lãmeka vovovowo ŋu be woawɔ dɔ le kettlebell ƒe nɔnɔme kple kpekpeme ƒe mama tɔxɛ ta.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ?
- Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Atitsolawo: Abe Barbell Standing Twists ene la, kamedede siawo ku ɖe akɔta ƒe ʋuʋu le tɔtrɔ ŋu, si doa ŋusẽ eƒe akpa si le eme eye wònaa dadasɔ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
- Dumbbell Side Bends: Kamedede sia kpena ɖe Barbell Standing Twist ŋu to gbetete ɖe akɔta ƒe axadzi ƒoƒo dzi, dɔwɔwɔ le obliques ŋu le mɔ bubu nu eye wònana nusi sɔ kple tɔtrɔ ƒe ʋuʋu le gbãtɔa me.
Seotud märksõnad Barbell Tsitretsitsi ƒe Trɔtrɔ
- Barbell Twist Kamedede
- Akɔta ƒe Hehenasuku kple Barbell
- Barbell Tsitretsitsi Twist Kamedede
- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Barbell Kamedede na Akɔta
- Tsitretsitsi Twist kple Barbell
- Barbell Kamedede na Akɔta ƒe Toning
- Gym Kamedede na Akɔta
- Barbell Twist na Ŋusẽ Vevitɔ
- Tsitre Ðe Akɔta Kamedede Kple Barbell